살이 점점 붙고있는데.. 식습관을 바꿔야하나요?

Question

몸무게가 시간을 두고 점점 늘더니 벌써 오랜기간 유지해오던 63키로 대비 67키로수준까지 올라갔네요..

운동은 할시간이 마땅치 않고,, 식습관?? 어떻게 할까요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

오랫동안 유지해오시던 63kg에서 67kg까지 늘어나는 숫자를 보며 아믕이 참 답답하셨을 것 같습니다. 운동하실 시간도 마땅치 않은 상황이라 더욱 막막하셨을텐데, 운동 없이 체중을 조절할 때는 식습관을 바꾸는 것이 80% 이상을 차지할 만큼 절대적인 정답이 맞답니다. 굶는 다이어트 대신 일상에서 바로 바꿀 수 있는 현실적인 방법들을 제안해 드리겠습니다.

자신도 모르게 마시는 액체 칼로리부터 점검을 해보시길 바랄게요. 믹스커피, 탄산음료, 과일주스 속 액상과당은 포만감 없이 살을 찌우는 원인이라, 물, 제로 음료, 디카페인 허브차, 무가당 탄산수로 교체하시는 것이 효과가 빠릅니다. 그리고 식사를 하실 때 평소 드시던 밥 양은 2/3정도로 줄여주시되, 기초대사량+200kcal정도는 챙겨주시어, 계란, 두부, 생선, 살코기같은 단백질, 채소 반찬을 충분히 드셔보시길 바랍니다. 식이섬유, 단백질이 우선 들어가면 배가 빠르게 부르고 혈당이 오르는 것을 막아서 체지방 축적을 줄여주게 됩니다. 그리고 음식을 꼭꼭 씹어서 20분 이상 천천히 드시는 습관만 들여도 과식을 쉽게 예방하실 수 있어요. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 너무 단 과일, 분식, 튀긴음식, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 가공식품, 늦은 야식만 피해주셔도 체중 감량이 수월해질 것입니다.

갑자기 굶거나 무리한 식단을 짜면 오래가지 못하고 요요가 오기 쉬워서, 한 끼부터 밥 양을 약간 줄이시고, 천천히 드셔보시면서, 위에 피할 식품들을 지켜주시면 좋겠습니다.

작은 변화가 쌓이면 몸은 정직하게 보답을 해서, 다시 이전의 무게로 돌아가실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

갑작스러운 체중 증가는 대사 능력이 예전 같이 않다는 신호일 수 있습니다. 운동할 시간이 부족하시다면, ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘어떻게 먹느냐’에 집중하는 식습관 교정만으로도 충분히 효과를 볼 수가 있습니다.

• 식사 순서 바꾸기: 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시고, 식이섬유를 먼저 섭취하면 포만감이 빨리 오고 혈당 급상승을 막아 체지방 축적을 방지할 수 있습니다.

• 액상과당 차단: 커피, 탄산음료 등 마시는 것만 바꿔도 뱃살은 눈에 띄게 줄어듭니다.

• 공복시간 활용: 12시간 이상 공복을 유지하는 간헐적 단식을 통하여 몸이 체지방을 에너지로 쓰도록 유도하세요.