건강관리
엄마손파이
다이어트 식단중 일반식 메뉴 순위 좀 매겨주세요
다이어트 식단중인데요..!
일요일마다 한끼 식사하는데요
일반식 메뉴 순위 좀 매겨주세요
어떤게 더 나을까요...
샤브샤브/ 회(광어우럭)/오리로스/양꼬치/훠궈/소고기구이
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
1 ) 회(광어우럭)입니다. 고단백 저지방의 끝판왕으로, 초장 대신 간장을 약간 찍어 드신다면 사실상 완전한 다이어트 식단으로 보셔도 좋겠습니다.
2 ) 샤브샤브 입니다. 채소를 충분히 섭취가 가능해서 포만감이 크고 칼로리도 낮지만 마지막에 코스처럼 나오는 칼국수, 죽, 그리고 달콤한 땅콩소스는 피하시는 것이 좋아요.
3 ) 소고기구이로 우수한 단백질 식품이나, 안심, 토시살같은 지방이 적은 부위 위주로 골라보시어, 쌈장이나 기름장을 최소화하는 밀당이 필요하답니다.
4 ) 오리로스입니다. 몸에 좋은 불포화지방산이 많다고는 해도 자체 칼로리와 지방 함량이 낮지 않아서 양 조절은 필수랍니다.
5 ) 양꼬치인데 고소한 맛 만큼 지방 함량이 상당히 높고, 나트륨, 당이 섞인 시즈닝을 찍어먹게 되어 다이어트에는 조금 방해가 될 수 있어요.
6 ) 훠궈입니다. 샤브샤브와 비슷해 보이나 마라 홍탕의 국물에 꽤나 많은 양의 기름, 나트륨이 있어서 다이어트중에는 피하시는 것이 좋답니다.
일요일 한 끼, 이런 순위를 참고해서 현명하고 맛있게 드시길 바랍니다 !
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채택된 답변안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
일요일 “한 끼 보상식” 기준으로 정하고 이유도 적어봤습니다.
맛은 잠깐이고, 다음날 체중계는 오래 간다. 라는 명언을 먼저 숙지하시고 읽어주세요.
1위: 샤브샤브
고기 + 채소 중심이라 구조적으로 제일 안전함
국물은 좀 조심하면 거의 완벽한 다이어트식
탄수화물 통제 가능 (면/죽만 안 넣으면 됨)
“먹고 죄책감 거의 없는 유일한 선택지”
2위: 회 (광어/우럭)
단백질 깔끔 + 지방 낮음
문제는 초장/밥/술
밥만 끊으면 거의 최상급
“깔끔하게 먹으면 상위권, 술 붙으면 급추락”
3위: 소고기구이
단백질 좋지만 지방이 변수
부위 선택이 중요 (등심 OK, 갈비 OUT 느낌)
양 조절 가능하면 괜찮음
4위: 오리로스
생각보다 지방 많음 (건강 이미지 속 트릭 있음)
그래도 닭보단 낫지만 다이어트용은 아님
5위: 양꼬치
맛은 반칙급인데 지방 + 양념 + 술 콤보 위험
한 번 들어가면 “오늘은 망했네” 루트
6위: 훠궈
사실상 최하위 (맛 기준은 최상위)
국물 + 기름 + 소스 + 탄수화물 트랩
먹는 순간 체중계랑 싸움 예약
# 한 줄 요약
“살 안 찌고 먹고 싶다” → 샤브샤브
“그래도 좀 만족감” → 회
“고기 포기 못함” → 소고기
“맛에 인생 맡김” → 훠궈/양꼬치
맛있는 한끼 그래도 다이어트를 위해 샤브샤브나 회로 순환하는 걸 추천드립니다.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.