건강관리
하루에 당류 섭취는 어느정도가 적당한 건가요??
요즘 다이어트를 위해서 식단 관리를 하고 있는데요, 당류를 아예 먹지 않다보니 업무 때 뭔가 멍한 느낌이 들기도 하더라고요.
다이어트를 고려할 때 당류 섭취는 하루에 어느 정도가 적당할지 궁금합니다.
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3개의 답변이 있어요!
당분은 일반적인 식사를 하시게 되면 얻을 수 있는수치입니다
지금 식단을 어떻게 하고 계신지 모르겠지만
표기상 쉽게 알려드리자면 설탕을 40g 정도 드시면 하루 권장량이 되겠습니다
성인 기준 권장하는 하루 당 섭취량은 50g입니다.
다이어트 할때는 25g 미만으로 제한하는 것이 효과적으로 도움이 됩니다. 참고하세요.
다이어트를 위해선 당류를 제한하는 것이 일반적이지만, 식단에서 완전히 배제할 필요는 없습니다. 하루에 적당한 양의 당류는 우리의 에너지 수요를 충족시키면서도 과도한 섭취를 피할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 체중 증가 및 대사 질환과 관련될 수 있으므로 적당한 섭취량을 유지하는 것이 중요하며 요구되는 양은 개인의 활동 수준, 신체 조성, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있으므로 개인의 요구를 고려하여 식단을 계획하는 것이 좋으며 일반적으로는 과일이나 견과류 등에서 얻을 수 있는 천연 당류를 우선으로 선택하는 것이 좋습니다.