건강관리
잠을많이 못자고 피곤할때는 어떻게 하나요
잠을 많이못자고 피곤한상태인데 바로 잠을잘수없는상태라면 어떻게해야하나요?
평소에 잠을 7시간이상자는게 좋을지 5~6시간자고 운동을하는게 좋을지 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
말씀하신 경우에는 수면 시간을 줄여 운동을 하는 것보다 충분한 수면으로 회복에 집중하는 것이 좋은 선택인데요,
성인은 일반적으로 하루 7시간 이상, 보통 7~9시간 정도의 수면을 확보하는 것이 권장되기 때문에, 잠을 줄이고 운동을 한다면 피로가 누적되고 집중력과 반응속도가 떨어질 수 있고, 운동 중 부상 위험도 높아질 수 있습니다.
당장 잠을 잘 수 없는 상태라면 커피 같은 카페인에 의존하는 것보다 물을 충분히 마시고, 햇빛을 잠깐 쬐면서 가볍게 걷는 정도로 몸을 깨워주는 것이 좋고, 운동을 해야 한다면 평소보다 강도를 낮춰서 산책이나 가벼운 스트레칭 정도로 하고, 졸음이 심한 상태에서 러닝이나 고강도 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다.
즉, 운동은 수면을 포기하고 선택하는 것보다, 충분히 잔 상태에서 꾸준히 하는 것이 체력과 건강을 유지하는데 도움이 되기 때문에, 운동 보다는 7시간 이상 잠을 선택하시길 추천드립니다. 건강한 생활습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
잠을 얼마나 자느냐는 개인차가 너무 있습니다.
우선, 평균 6~8시간을 추천드리고 있기는 하지만,
누구는 4시간만 자도 푹자고, 누구는 10시간을 자도 전혀 개운하지 않은 것 같습니다.
잠을 많이 못자고 피곤할 때는 그 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
가령 지금은 환경(온도)가 가장 큰 이슈인 경우가 많습니다.
그래서, 사실 피곤에 대체할 수 있는 몸상태를 만드는 것도 굉장히 중요합니다.
저는 삶에 지장이 없다면 5~6시간(운동)이 7시간 이상 자는 것보다 좋다고 생각합니다.
평소에 운동을 하는데, 확실히 운동을 하면 피로가 덜합니다.
그리고 잠을 많이 안자면 그만큼 깨어있는 시간이 많고 할 수 있는 것들이 많기 때문입니다.
(세상은 넓고 시간은 한정되어 있으니까요)
그래서 피로 개선을 위해서 운동, 잠을 푹자는 숙면, 건강기능식품 섭취 등은 매우 중요합니다.
자신의 삶과 하루의 삶에 영향이 없으면 5~6시간 자면서 운동하는 것이 건강과 피로에 더욱 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
잠을 많이 못 자고 피곤하지만 바로 잘 수 없는 상황이시면, 차가운 물을 한 잔 천천히 마시고, 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭으로 굳은 몸을 풀어주시길 바랍니다. 창문을 열어서 실내를 환기하면서 신선한 공기를 마시거나 짧게 주변을 걷는 것도 뇌에 산소를 공급해서 잠을 깨우는데 효과적이랍니다.
피곤하다고 카페인에 과하게 의존하기보다는 껌을 씹는다거나 찬물로 세수하면서 신체 감각을 자극하는 것이 좋겠습니다. 펼소 수면 시간과 운동의 우선순위를 고민하신다면, 하루 7시간 이상의 수면을 챙기는 것이 건강에 정말 중요하겠습니다. 수면이 5~6시간으로 부족한 상태에서 무리하게 운동을 하면 몸은 이를 강한 스트레스로 인지해서 코티솔 호르몬을 과다 분비를 하게 됩니다.
이 부분은 피로를 더욱 깊게 누적시키고 신체 부상 위험을 크게 높이고, 오히려 근육의 정상적인 회복을 방해하고 전반적인 면역력 저하를 유발할 수 있겠습니다.
수면은 신체와 뇌가 스스로를 복구하고 재충전하는 가장 중요한 시간이므로, 운동을 위해서 잠을 희생하는 것은 장기적으로 보면 건강에 마이너스가 될 수 있답니다. 되도록 매일 7시간의 숙면을 먼저 확실하게 확보해주시어, 일상 속에서 자투리 시간을 활용하시거나 주말을 이용해서 규칙적으로 운동을 병행하시는 것을 권장 드립니다. 감사합니다 ^ ^