저녁에 밥을 먹고 자면 위에 안좋은 이유가 궁금합니다.

Question

안녕하세요? 제가 야식을 좋아해서 가끔 저녁에 뭘 먹고 자는데 이게 건강에 어떤 영향이 있을까요?

몸에 좋지 않다면 취침 전 몇시간 전에는 금식을 하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요.

자기 직전에 약식이나 저녁을 먹고 바로 누울 경우에 위에 부담이 가게 됩니다.

첫번째로, 깨있을 때는 중력에 의해서 위에서 장으로 쉽게 음식물이 내려가지만, 잠을 잔다는 것은 눕기 때문에 조금 어려운 점이 있어서 위에 장시간 체류하여 부담을 줍니다.

두번째로, 소화가 다 되지 않은 상태로 자게 될 경우, 혈액이 뇌랑 다른 부분에 가는 것이 아니라 위에 집중되게 됩니다. 수면의 역할 중 하나는 하루 중에서 일어난 조직들의 손상 회복 또는 정리(뇌) 등의 역할인데, 이 때 산소 등 혈액의 흐름이 중요합니다. 음식물을 섭취하고 자면, 소화 때문에 상대적으로 수면의 긍정적인 영향이 줄어들어서 수면의 질이 떨어집니다.

식사하고 나서 3~4시간 정도 뒤에 수면하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

감사합니다.