증령식단 도움 부탁그려요 (1키로이상

Question

1제 질환들 두개다 낫는데 도움이 되는 편의점 간편식 부터듣려요

(질환 개선 식품, 속편한 식품모두)

(소화능력을 기를 수 있는 음식도요)

2찰떡파이 이마트 24한입 찹쌀떡,카스타드,오예스 미니,쫀득 초코 칩 ,미니약과,마가레트,연양갱 순위와 이유까지 부탁드려요

3그와 추천 부터굳려요 (쌀과자 같은 소리 나는 음식 제외)(락토프리 는 대부분 구하기 힘들어서 락토프리치즈 요거트 제외부타극려요 )

(떡,요거트,쌀빵 치아바타 제외)

4구운계란 먹으면 변비?생기는 거같은데 그래도 먹어야할까요? 어느정도 거 적절한가요?

5증량식단 도움 부탁그립ㄴ다

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

1위는 연양갱입니다. 지방이 적고 원료인 한천이 수용성 식이섬유라 변비 완화에 도움을 주어서 속이 편합니다. 2위는 이마트 24 한입 찹쌀떡으로, 밀가루보다 소화가 편한 쌀 베이스지만 팥이 가스를 유발할 수 있어서 소량 섭취를 권장드립니다. 3위 카스타드, 4위 마가렛트는 식감이 부드러워서 씹기 좋으나, 밀가루와 유제품이 장을 자극할 수 있겠습니다.

5위 찰떡파이, 6위 오예스 미니, 7위 쫀득 초코칩은 초콜릿, 지방, 당분 함량이 높아서 위장 정체 시간을 늘려서 가스와 변비를 심하게 악화시키니 주의해주셔야 합니다. 8위 미니약과는 기름에 튀긴 밀가루라 소화가 힘들어서 질환 개선을 위해서는 피하셔야 합니다.

소리가 나지 않으면서 속이 편한 대체 간식으로는 바나나, 연두부, 고구마 말랭이, 말린 과일을 추천드립니다. 특히나 바나나는 과민성 대장에 안전한 저포드맵 탄수화물이며 칼로리도 높아서 증량에 좋습니다.

구운 계란을 드시고 변비가 생기는 이유는 계란 자체에 식이섬유, 수분 자체가 없어서 장내 변을 약간 뭉치게 만들기 때문입니다. 단백질 보충을 위해서 꼭 드시는 것이 좋으나 하루 1-2개로 양을 제한하시고 퍽퍽한 구운계란보다 수분감이 있는 감동란 같은 반숙란으로 바꾸시는 것이 소화에 좋습니다.

그리고 계란을 드실 때는 되도록 바나나나 물을 충분히 함께 섭취해서 장내 수분을 유지해야 변비를 예방할 수 있겠습니다. 무리하게 한 번에 많이 드시기보다 이런 부드러운 영양 간식들을 식사 사이사이에 꾸준히 챙겨 드시면 속에 무리 없이 원하시는 체중 증량에 도달하실 수 있겠습니다.

식단들은 이전 답변들 참고 해주시면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

증량하면서 속도 편하게 챙기고 싶다면 한 번에 많이 먹기보다 식사 사이에 간식을 추가해서 조금씩 늘리는 방법이 좋은데요, 편의점에서는 바나나, 우유나 두유, 구운계란, 치즈, 견과류, 닭가슴살 등을 활용해보시고, 말씀하신 간식 중에서는 찰떡파이, 카스타드, 오예스미니, 마가렛트, 쫀득초코칩, 미니약과, 연양갱 순으로 추천드립니다. 이 외에는 우유나 견과류처럼 단백질과 지방이 함께 있는 식품을 곁들이는 것이 좋고, 구운 계란은 식이섬유가 없어 변비를 직접 만드는 음식은 아니지만 많이 먹으면서 물이나 과일, 채소 섭취가 줄면 변이 딱딱해질 수 있으니 하루 1~2개 정도 드시고 물과 과일도 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 증량을 위해서는 아침에 계란 2개+바나나+우유, 오전 간식에 찰떡파이 1개+두유, 점심은 평소 식사, 오후 간식에 카스타드 1개+견과류, 저녁은 밥+고기나 생선+채소처럼 간식을 하루 2번 정도 추가해보는 방법을 활용해보시고, 1kg 이상 늘리는 것도 이런 식으로 하루 섭취량을 조금씩 늘려가면서 체중 변화를 확인하는 방법을 추천드립니다.