최대한 짧은기간에 살을 찔수있는 영양 섭취방법 추천좀요

Question

과하지않게 적절히 웨이트는 하고 있는데, 식욕은 없는편이라 섭취하는 데 어렵지는 않으면서, 살을 단기간에 찌울 수 있는 식단 구성이나 영양구성 추천해주실수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

살을 찌우기 위해서는 생각보다 근육 운동을 많이 하셔야 합니다. 당연히 단백질 섭취는 많이 하셔야 하고

규칙적인 시간에 식사를 하시는것도 있습니다. 그리고 음식을 드셔도 같은양에 칼로리가

많은것을 드시는것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

살을 단기간에 찌우는 식단은 건강에 해로울 수 있으므로, 단기간의 체중 감량보다는 건강한 식습관을 형성하고 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지만 아침에는 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 에너지를 보충하고, 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

아침 식사로는 곡류류와 달걀, 채소를 적절히 조합한 샌드위치나 샐러드, 우유와 요구르트, 과일 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 중식과 석식으로는 고단백, 저지방의 채소, 과일, 양파, 마늘 등을 포함한 식사를 꾸려서 섭취하는 것이 좋습니다.