허리강화 훈련 계단오르기도 괜찮은가요?
허리가 좋은편은 아닌데 계단오르기도 허리강화에 괜찮다고 들었는데 맞는지 모르겠네요.
계단오르기 시작하고 있는데 의견이 조금씩 다른것 같네요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
계단오르기가 잘 오르면 좋지만, 잘못오르면 오히려 허리에 부담이 더 갈 수 있습니다. 기본적으로
허리를 강화하고자 한다면 허리를 받쳐주는 펴주는 근육이나 하체 근육이 고루 잘 발달되어야 합니다
특히 허리 입장에서는 엉덩이 근육이나 기립근(둘다 펴주는 근육, 허리를 구부리지 않게 도와줌)근육
이 활성화 되면 허리 안정성이 생깁니다. 그래서 계단 오르기 할때도 허리를 딱 피고 걷게 되면 기립근
이나 엉덩이에 힘이 들어옵니다. 그럼 이렇게 꾸준히 걸어주면 허리 강화 및 안정성에 도움이 됩니다
근데 엉성하게 구부러진 상태에서 걸어버리면 허리 완전 나갈 수 있습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
계단을 오름으로써 하체 근육과 허리의 안정성을 담당하는 코어근육을 강화하는 효과를 기대해볼 수 있습니다.
하지만 통증이 심한 경우라면 이러한 운동만으로도 부담이 있을 수 있어 정확한 진단 후 운동을 병행하시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
계단을 오를경우 척추의 올바른 전만을 유지시켜주는 기립근과 허리의 속근육을 강화시키는데 도움을 많이 줍니다
단순히 허벅지만 강화시키는게 아니라 자세유지근육에 있어서 많은 도움이 되는 운동이기에 계단 오를때에 통증이 나타나는것이 아니라면 추천되는 운동이며 통증이 있을시에는 통증조절이후 시행하시면 됩니다
주의점은 계단오를때 허리의 굽힘이 과도하게 일어나지않게 시행하는 것이 좋습니다
답변에도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
보통 계단오르기 같은 경우 허리를 중립 상태로 잘 펴서 유지한 상태로 하신다면 허리를 강화할 수 있는 운동은 맞으나
동작을 하시면서 통증이 발현되신다면 중립 상태를 유지를 못하신다고 생각하시면 좋을것 같습니다.
대부분의 환자 분들이 허리의 중립인 상태를 잘 유지를 못하시기에 별로 추천 드리지는 않습니다.
물론 정확한 자세로 하신다면 도움이 되긴 합니다.
하지만 그런 상황이 아니라면,
허리 근육 강화를 위해서는걷기 보다는 코어운동을 해주시는게 훨씬 효과적인 운동입니다
(유튜브에 코어운동이라고 검색하시면 많이 나옴니다)
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 결과론적으로는 도움이 되십니다. 다만 엉덩이 근육을 사용해서 체중이 뒷꿈치 쪽으로 해서 수직으로 엘레베이터 처럼 올라오는것 처럼 올라가셔야 둔근과 하복부에힘이 실리면서 허리 강화가 되시고, 앞으로 체중이 쏠리듯이 계단을 오르시면 허리가 굴곡되면서 복부의 압력이 후방으로 전해져 통증이 생기실수 있습니다.
따라서 어떤 운동이든 좋을 수 있지만 잘못하면 오히려 안하느니만 못하는 현상이 생길수 있기 때문에 주의하셔서 하셔야 합니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 오르는 동작에서 허리에 통증이나 불편함이 크게 발생하지 않는 선에서는 계단 오르기 운동을 시행하셔도 크게 문제가 되지는 않을 것으로 생각됩니다. 다만, 운동을 시작하기 전이나 운동 후에는 가벼운 스트레칭을 통한 준비운동, 마무리운동으로 혹시모를 부상을 방지하시는 것을 추천드리고, 운동 이후 휴식을 취할 때는 다리를 높게 두어 휴식하거나 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하시고, 온찜질등으로 통증을 완화해주시는 방법을 추천드립니다. 통증이 발생하거나 불편감이 있다면, 병원에서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리가 좋지않다라고 표현하셨는데 구체적으로 허리에 어떤 문제를 가지고 있는지를 정확하게 파악해야 그에 맞는 생활습관, 운동을 설명할 수 있겠습니다.
대게 40대 남성에서 허리가 좋지 않다고 하면 디스크내장증이나 가벼운 디스크탈출을 가지고 있는 경우일 가능성이 높겠습니다.
허리 디스크 질환에서는 통증이 악화되지 않는 선에서 평지 걷기가 디스크를 자극해서 손상된 디스크의 회복을 도와줄 수 있겠습니다.
계단오르기는 허리에는 좋지 않겠습니다. 허리를 관리하는데 있어서 가장 중요한것이 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지인데 계단을 걸어 올라가려면 체중을 앞으로 기울여야하고 이러려면 요추전만이 깨질 수 있겠습니다.
허리 척추를 잡아주는 복근, 척추기립근, 둔근, 광배근 근력운동을 해주는게 도움이 되지만 이건 반드시 허리 통증이 거의 다 없어지고 디스크가 다 아물었을때 해야합니다. 디스크가 찢어져있는데 이런 운동을 하면 오히려 디스크 손상이 더 악화됩니다.
아래 영상 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리강화훈련을하고싶다면 계단오르기보다는 코어운동을 추천합니다 허리를 과도하게 젖히거나 구부리는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있는데요 처음에는 약한강도로 시작하는것이 좋기때문에 유튜브를참고해서 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단 오르기는 허리 강화에 도움이 될 수 있지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다 허리가 좋지 않은 경우 과도한 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있어요 조심해야 합니다 처음에는 천천히 시작하고 통증이 있다면 중단하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리강화 훈련은 보통 허리에 대한 기능 회복을 의미하빈다.
추천드리는 과정은 근육에대한 충분한 이완 - 척추에 대한 가동성 - 안정성 순서대로 훈련하는걸 추천드립니다.
계단 오르기보단,위 단계 순서대로 진행하는게 좋습니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
계단 오르기는 허리 근육을 포함한 하체 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있지만, 허리 상태가 좋지 않은 경우 주의가 필요합니다.
계단을 오를 때 허리를 곧게 펴고 복근에 힘을 주시고, 점진적으로 무리하지 않게 시작해주세요. 또한 코어 강화 운동을 병행하면 좋습니다.
허리 상태에 따라 운동이 도움이 될 수 있기 때문에, 몸 상태에 맞게 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
계단 오르기는 허리 강화 훈련에 도움이 될 수 있습니다.
계단을 오를 때 허리를 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하는 거이 중요합니다. 허리를 과도하게 굽히거나 펴지 않도록 주의하세요
처음에는 천천히 시작하고 무리가 가지 않는 범위에서 운동량을 늘려야 합니다.
허리근육을 강화하기 위해서는 다른 근력 운동과 병행하는 것이 좋습니다.
운동 중 허리 통증이 발생하면 즉시 중단하고 필요시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리 강화 훈련으로 계단 오르기가 도움도 되지만 주의를 하면서 해야합니다
계단 오르기는 허벅지,엉덩이,복근 등 하체와 코어근육 강화에 도움을 줍니다 이러한 근육들이 강화되면 당연히 허리에 가하는 부담이 줄어들게되고 자연스럽게 통증도 줄어들게 됩니다 또 유산소적으로 혈액순환을 원활하게 만들어주니 좋구요
하지만 허리가 좋지 않은 상태에서 계단 오르기를 하면 통증이 악화될 수 있고 허리가 불편할때 억지로한다면 오히려 더아프거나 심해집니다 그래서 계단을 오르실때 허리를 펴고 무릎을 적절하게 굽히는 높이의 계단을 이용하는것이 맞습니다
양날의 검이니 계단과 상태를 체크하시면서 하면좋습니다 일단 해보시고 하고나서 허리가 아프다면 하지마시고 안아프시다면 하셔도 무방합니다
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
계단오르기는 허리강화훈련보다는 허리통증을 예방할 수 있다의 포커스를 맞춰서 진행하시면 좋을거같습니다. 허리강화에는 미흡하네요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 개인의 상태에 따라 계단 오르기가 허리에 좋게 적용되는지는 각 개인마다 다릅니다.
허리디스크에도 계단 오르기 운동은 허용되는 범위이지만 통증이 있거나 몸에 무리가 간다면 추천을 드리진않습니다.
계단 오르기는 전신 운동과 더불어 하체 운동이 되면서 허리의 부담이 덜 갈수있게 자세적인 근육이 운동이 되기도합니다.
우선 무리하게 운동보다는 조금씩 강도를 높여보시고 상태를 지켜보면서 해보시길 바랍니다.
현재 허리 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 꾸준한 치료와 정기적인 검사를 통해 확인해보시는게 좋습니다^^
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
계단오르기는 주로 하체의 근력 향상에 더 도움이 되지만 하체가 튼튼하면 허리에 가는 부담도 적어지니 허리도 같이 좋아질 수는 있습니다.
하지만 계단을 오를 때 허리를 곧게 세우지 않고 잘못된 자세로 오른다면 허리에 부담이 가고 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.
모든 운동은 정확한 자세가 중요하고 하체 운동을 하시면서 허리에 좀 더 집중할 수 있는 코어운동을 같이 해주시길 권장드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 불편하시군요.
계단오르기 운동을 허리를 세워 바른 자세로 하신다면 허리 강화에 도움을 줄 수 있지만 너무 무리하게 하여 허리를 앞으로 숙이는 자세나 바른 자세를 유지하지 못하신다면 허리 통증을 유발할 수 있어서 좋지 못한 운동이 될 수도 있습니다.
무리하지 않는 범위에서 중간중간 충분한 휴식을 취하여 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
허리를 보강해주는 근육은 복근, 엉덩이, 하체 이므로 계단운동을 하면 3개의 근육 모두 단련 할 수 있으므로 최고의 운동입니다. 그러나 자세가 무너지거나, 너무 흐느적 올라가면 오히려 좋지 않으니 바른자세로 할 수 있는 적당한 횟수와 시간을 투자하여 운동하는게 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
정확히말하자면 도움이되기도 하고안되기도 합니다. 이게무슨말이냐면 계단을 오를때 둔부로 힘이 잘들어가는분들은 허리를 보조해주는 코어근육이 좋아지게됩니다. 하지만 허리환자분들은 둔부의 힘을 제대로 쓰지못하기때문에 계단을 오를때 허리의 힘을 많이주게되는경향이있습니다. 이런분들은 오히려 계단이 허리를 더 나쁘게만들수있습니다. 고로 내가 둔부에 힘이 잘들어오는상태라면 허리에 좋은운동 아니라면 허리에 나쁜운동인것입니다. 보통은 둔부를 계단으로 운동하기보다 브릿지나 더 쉬운 코어운동들 종류로 먼저하신다음 둔부힘을 잘쓸수있을때 계단운동을 해주시는것이 허리에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
매우 좋습니다. 허리 근육중에 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 허리를 지탱하고 보강해주기 때문에 허리가 안좋으신 분들은 계단운동이 좋습니다. 내려갈때는 엘리베이터 타시구요. 계단을 오를때는 가슴을 펴주고 올라가는게 좋습니다.