무거운 거 들고나서 허리 통증이 있다면

Question

성별

남성

나이대

20대

안녕하세요

무거운 거 들 때 순간 허리에 힘이 많이 들어간다고 느낌이 왔는데

시간이 지나니 결국 허리쪽에 살짝 통증이 있네요

지금 당장 할 수 있는 대처가 뭐가 있을까요?

신전운동도 괜찮을가요?

Answer 1

무거운 물건을 들다가 순간적으로 허리에 힘이 많이 들어간 느낌 이후 통증이 생겼다면, 젊은 연령에서는 허리 근육이나 인대의 급성 염좌 형태인 경우가 흔합니다. 특히 움직일 때만 뻐근하거나 특정 자세에서 통증이 느껴진다면 가능성이 높습니다.

지금 당장은 강한 스트레칭이나 과한 신전운동을 바로 하기보다는 허리에 부담을 줄이면서 1일에서 3일 정도 안정시키는 것이 우선입니다. 완전히 누워만 있기보다는 가볍게 걷는 정도는 괜찮지만, 무거운 물건 들기·허리 비틀기·갑자기 숙이는 동작은 피하는 것이 좋겠습니다. 초기에는 냉찜질을 15분에서 20분 정도 하루 여러 번 하는 것이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

신전운동은 일부 허리 통증에서는 도움이 되기도 하지만, 초기에는 오히려 자극이 될 수도 있어서 통증 없는 범위에서만 아주 가볍게 해야 합니다. 운동 중 통증이 심해지거나 다리 저림이 생기면 중단하는 것이 안전합니다.

다만 다리 저림이나 힘 빠짐, 보행 이상, 배뇨장애, 통증이 점점 심해지는 경우에는 디스크 등 다른 원인 가능성도 있어 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

무거운 물건을 들고 나서 통증이 있으시다면 급성 염좌를 의심해 볼 수도 있습니다.

마사지나 스트레칭은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 허리에 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

순간적인 부하로 인해 염증반응이 나타날 수 있어 무리한 동작이나 통증이 발생할 수 있는 동작은 피하시도 충분한 안정과 휴식을 취하시는 것도 좋겠습니다.

가벼운 정도로 온찜질이나 마사지, 스트레칭을 적용하시면 좋겠고, 신전 운동은 통증이 발생한다면 안하시는편이 안전합니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

근육이나 인대가 놀란경우가 많아서 우선 오늘은 무리하지말고 허리를 쉬게 해주는게 중요합니다. 통증이 심하지 않다면 처음 1~2일은 냉찜질을 15~20분씩 해보는게 도움이 될수 있습니다. 가만히만 있기보다는 가볍게 걷는정도는 괜찮지만 숙이기,비틀기,무거운 물건들기는 피해주세요. 신전운동은 통증이 다리로 퍼지지않고 뒤로 젖힐때 오히려 편해지면 가볍게 시도는 가능하지만 아프면 중단해야합니다. 억지로 스트레칭을 강하게 하면 오히려 자극될수 있습니다. 통증이 점점 심해지거나 다리저림,힘빠짐이 생기면 병원진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!