평발 종아리알 평생 스트레스 해결책 구합니다 간절해요

Question

성별

여성

나이대

20대

평발이면 종아리알은 있을 수밖에 없는건가요?

저는 다리라인이 예뻐야 해서(그럴만한 사정이 있어요)

꾸준히 관리 중인데요,

외출할 땐 아치깔창을 깔면 된다 쳐도

집에서 신발을 신고 다니진 않잖아요?

그러니 깔창을 사용할 수도 없구요(슬리퍼는 걸어 다닐때마다 발바닥에서 뜨니까 깔창 사용하기엔 부적합하다 생각)

아직 집에서 생활하는 시간이 더 길어서

집에서 걸어다닐땐 아치가 무너진 채로 걸어야하다 보니 자연스럽게 허벅지와 무릎이 내회전 되고, 발의 정렬이 불안정하니 뒷꿈치에 습관적으로 힘이 들어갑니다.

바깥쪽 안쪽 따질 거 없이 보기 싫게 톡 튀어나와있어요.

안그래도 관리해야 할 부분이 많은데

고관절, 다리, 아치 교정 스트레칭까지 매일 하려니

이걸 하루라도 안 하면 다시 못생긴 다리로 돌아올까봐 강박에 시달립니다

또 살다보면 해야할 일이 많은데. 하루종일 관리에만 치중할 수도 없잖아요.

깔창, 스트레칭 다 해보았지만

솔직히 '대단하게' 효과가 있지도, '오래' 효과가 지속되지도 못했습니다.

발 아치 만드는 운동/스트레칭 동작도 이것저것 찾아봤지만요, 죄다 비복근에 자극 가는 스트레칭 이던걸요.

그거 따라했다간 100퍼 아치 생기기 전에 종아리부터 선수가 될 것 같아서 하지 않고 있습니다.

이것저것 자가진단도 해보니까

바깥쪽 발목도 약해져 있더라구요.

평발이 종아리알 없이 매끈한 다리 가질 수 있는 방법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요,

취침전에 온찜질이나 가벼운 스트레칭을 해주시고 지속적으로 다리 부하를 주거나 충격을 가하는 활동은 자제해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 사이즈에 신발을 착용해주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

평발이라고 해서 종아리가 알이 반드시 생기는 것은 아니며 말씀하신 것처럼 아치가 무너지고 발목이 불안정하면 종아리 근육이 발과 발목을 안정시키려고 계속 일을 하면서 종아리가 상대적으로 발달하거나 긴장해 보일 수 있습니다.

지금 상태에서는 아치를 억지로 높이는 것보다 발목과 발의 안정성을 만들어주시는게 더 중요하며 바깥쪽 발목이 약하다면 종아리 스트레칭만 반복하기 보다는 후경골근 및 비골근 발의 내재근 등을 함께 강화시켜주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 집에서는 맨발로 생활하시는 것도 좋지만 발바닥 아치를 서포트 해줄 수 있는 실내화등을 착용하시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 평소에도 쿠셔닝이 좋은 신발의 착용을 통해 발바닥 아치의 부담을 덜어줄 수 있으면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 2주이상 지속되시거나 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

평발이라고 종아리 알이 반드시 생기는 것은 아니며, 종아리 모양은 "유전.근육량.지방분포.보행습관" 등의 영향도 큽니다. 아치 운동을 한다고 비복근이 반드시 커지는 것은 아니므로, 종아리에 과하게 힘이 들어 간다면 "발바닥 내재근(숏풋).발가락 조절.발목 안정화 운동" 위주로 해보세요. 집에서도 맨발로 아치를 억지로 세우기보다 발 전체로 안정적으로 체중을 분산하고, 발목이 안팎으로 무너지지 않도록 균형을 잡는 것이 중요합니다. 무엇보다 하루 운동을 거른다고 다리 정렬이 바로 무너지는 것은 아니니, "매일 완벽하게 교정하려는 강박보다는 주 3~4회 정도의 꾸준한 관리"를 목표로 하시는 게 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발목의 외번을 강화할 수 있는 동작의 운동을 해주시거나 실내에서도 착용이 가능한 보조기구를 활용하여 보시는 것이 좋겠고, 필요시에는 병원 진료 및 전문적인 치료를 고려해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평발때문에 발의움직임과 다리사용패턴이 달라질수는 있지만 종아리 모양은 근육량과 체지방, 골격, 보행습관 등 여러요소가 함께 영향을 줍니다! 하루이틀 운동을 쉬었다고 다리가 갑자기 변하는것도 아니에요. 오히려 발에 계속 힘을 주면 종아리가 더 긴장할수 있습니다. 집에서 발을 억지로 아치모양으로 만들기보다는 발가락을 움켜쥐거나 뒤꿈치에 과하게 힘을 주지 않고 편하게 걷는연습부터 해보세요. 발운동만 하기보다는 발목과 무릎, 허벅지까지 함께 강화해주는것이 도움될수 있어요! 발목이 약하고 다리가 안쪽으로 돌아가는 느낌이 있다면 재활의학과에서 걸음걸이와 다리 정렬을 한번 확인해보는걸 추천드려요! 너무 스트레스받지 말고 꾸준히 조금씩 해보셨으면 좋겠습니다.