헬스 등근육 루틴 추천 받습니다(맨몸,기구운동)

Question

등근육 키울라는데 운동 루틴이나 운동 뭐해야할지 모르겠어서 추천 받습니다.

아무리 해도 등근육이 늘지가 않아서 뭘 어떻게 해야할지 전혀 모르겠네요

Answer 1

등 근육은 랫풀다운 > 시티드 로우 > 원암 덤벨 로우 > 풀업 순으로 구성해 보시기 바랍니다.

그럼 초보자도 자극을 잘 느낄 수 있습니다.

맨몸이라면 풀업 연습, 인버티드 로우를 함께 해 주세요.

주 2회로 시작하면서 무게나 횟수, 주기를 늘려 보시기 바랍니다.

Answer 2

턱걸이, 랫풀다운, 시티드로우, 티바로우, 인클라인덤벨로우 이 순서로 가면 좋을 거 같습니다

무게만 치는 것이라 아니라 자극 위주로 해주세요