건강관리
요즘들어서 변비가 생긴거 같아서 고민이내요
갑자기 변비가 생긴거 같아요 식습관이 크게 변경된것도 없는대 불편하내요 신경쓰다보니깐 괜히 더그렇게 느껴지는거 같아요 마시는 차가좋다는대
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어 보았습니다.
식습관 큰 변화 없이 발생한 변비는 심리적인 스트레스, 활동량 저하, 계절적인 요인으로 인한 체내 수분 부족이 원인이 되겠습니다. 말씀하신 것처럼 증상에 과도하게 집중하면 자율신경계에 영향을 주니 장의 연동 운동이 위축될 수 있답니다. 이럴 경우 따뜻한 차는 장 근육을 이완시키고 수분을 공급하는 훌륭한 해결책이 되겠습니다.
세 가지 차를 소개해 드리겠습니다.
1)우엉차: 식이섬유 일종인 '이눌린'이 많아 장내 유익균의 활동을 돕고, 변의 부피를 늘려서 자연스러운 배변을 유도하게 됩니다.
2)페퍼민트차: 멘톨 성분이 소화기 근육을 이완시키니 복부 팽만감, 가스를 제거하고, 장의 긴장을 풀어줍니다.
3)민들레차: 간의 담즙 분비를 촉진해서 지방 소화를 돕고, 가벼운 완하제(천연 변비약) 역할을 하니 장 운동을 자극해줍니다.
차를 드실 경우 따뜻한 온도를 유지하시어 장을 부드럽게 자극하고, 한꺼번에 마시기보다 조금싞 자주 섭취하시는 것이 좋답니다.
마음을 편안히 가지시면 장의 리듬도 곧 회복이 되실 것입니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
갑자기 변비가 생기면 불편하고 신경 쓰이게 되죠,
식습관이 크게 바뀌지 않았다면 스트레스, 수분 섭취 부족, 운동량 감소, 생활 패턴 변화 등이 원인일수 있습니다.
충분한 물과 따뜻한 차를 마셔 장을 촉진하고, 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유를 충분히 섭취해 변을 부드럽게 하는 것이 중요합니다. 또한 걷기나 가벼운 스트레칭 같은 규칙적인 운동과 배변 시간을 일정하게 유지하는 습관이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
식단이 바뀌어서 그런가요? 아니면 스트레스 때문일까요?
변비를 해소하기 위한 몇가지 방법이 있습니다.
1) 수분 섭취
2) 유산소 운동하기
3) 건강기능식품(유산균, 식이섬유) 섭취하기
4) 발효식품(유제품, 요플레 등) 섭취하기
5) 릴렉스 또는 refresh 하기
등등이 필요합니다.
복합적으로 활용해보세요. 감사합니다.