건강관리
갑자기 변비가 생긴거 같아서 고민이되고있어요
요즘들어서 변비가 생긴거 같아서 고민이에요 생활이특별하게 변한게없는대 갑자기그래서 불편해지는거 같아요 좋은음식이 있으면 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
갑자기 찾아온 변비에 불편함이 이만저만이 아니겠습니다. 특별한 변화가 없으시더라도 수분 섭취 부족이나 사소한 스트레스는 장 운동을 둔하게 만들 수 있답니다. 변비에 효과적인 음식을 정리 도와드리겠습니다.
1) 프룬(건자두): 솔비톨 성분이 장으로 수분을 끌어당겨서 변을 부드럽게 해주며, 장 운동을 강력하게 자극을 해줍니다.
2) 키위: 식이섬유와 '액티니단' 효소가 풍부해 배변 횟수를 늘리고 불편감을 줄여주는 효과가 과학적으로 입증되었습니다.
3) 미역, 다시마: 해조류의 '알긴산' 성분은 장을 자극해서 대장 운동을 활발하게 하며, 노폐물 배출을 도와줍니다.
4) 사과 & 고구마: 사과 펙틴과 고구마의 섬유질은 변의 부피를 늘려서 시원하게 배출을 도와줄 수 있습니다.
식이섬유를 드실 때 반드시 하루 1.5~2L 물을 충분히 드셔주셔야 합니다. 수분이 부족하게 되면 식이섬유가 오히려 변을 딱딱하게 만들 수 있으니 유의해주시길 바랍니다. 식이섬유는 수용성+불용성 합 25~35g정도 드시는 것을 권장드립니다.
평소보다 카페인 섭취가 느셨거나 활동량이 줄이 않으셨는지 점검해보실 필요도 있습니다. 카페인은 하루 100~200mg로 아메리카노 한잔 이하로 잡아보시어, 하루에 한 번 식후 15~20분정도 가볍게 걸어주시는 것도 장 운동을 도와줘 변비에 도움이 됩니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
갑작스러운 변비는 식이섬유 섭취량에 비하여 수분 섭취가 부족할 대 주로 발생하므로, 시래기와 같은 불용성 식이섬유와 함께 미역, 다시마 같은 해조류의 수용성 식이섬유를 병행 섭취하고 충분한 물을 마셔 변을 부드럽게 만드는 것이 급선무입니다.
장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 풍부한 사과나 바나나를 아침 공복에 섭취하고, 올리브유 같은 양질의 지방을 식단에 추가하여 장 점막을 매끄럽게 하면 정체된 장 운동을 촉진하여 불편감을 빠르게 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.