제로음료를2캔 먹는 것과 하루에 프로틴 2잔 마시는 것 어느것이 더 안좋을까요??

Question

제로음료를2캔 먹는 것과 하루에 프로틴 2잔 마시는 것 어느것이 더 안좋을까요??
프로틴은 하루에 1잔만 마시는 게 좋다고 하던데 어떤게 더 좋다고 생각하시나요?

전문적인 분들이 알려주셨으면 좋겠습니다.

아울러 일반 음료를 마시는 것과 프로틴 2잔 마시는 것 중에 어느것이 좋은지 알려주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

제로 음료 2캔과 프로틴 2잔중에 건강에 미치는 영향을 비교하면 영양적으로는 제로 음료가 더 무익합니다. 제로 음료의 인공감미료는 칼로리가 없으나 장내 미생물 환경에 영향을 줄 수 있고, 신체 조직을 구성하는 영양 성분은 사실상 기호식품에 불과하기 때문이랍니다.

프로틴 섭취를 하루 1잔으로 권하는 이유가 가공된 보충제보다 자연식품을 통한 단백질 섭취가 미네랄과 섬유질 흡수면에서 더 유리하기 때문이며, 2잔으로 성인에게 바로 해를 가하지는 않는답니다. 일발 설탕 음료와 프로틴 2잔을 비교하면 일반 음료가 더 해롭습니다.

일반 음료 속의 액상과당은 인슐린 저항성을 높이며 지방간을 유발하는 주범인 반면에 단백질은 대사 효율을 높이고 포만감을 유지해 주기 때문이랍니다. 신장 기능에 별 이상이 없는 분들은 영양 가치가 거의 없는 제로 음료나 혈당을 빠르게 올리는 일반 음료보다 단백질 보충제를 선택하시는 것이 신체 건강, 대사 관리에 더 유리하겠습니다.

보충제는 보조 수단이니 질문자님 체중과 활동량에 맞춰서 적절하게 조절해보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

제로음료 2캔과 프로틴 2잔은 용도와 개인 상태에 따라 영향이 달라

단순히 하나가 더 나쁘다고 보긴 어렵습니다.

제로음료는 열량은 거의 없지만 단맛에 대한 선호를 높이거나

일부에서 위장 불편을 유발할 수 있어 습관적 과다 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

프로틴은 단백질 보충에 도움이 되지만

하루 총 단백질 섭취가 충분한 상황에서 2잔을 추가하면

열량 과잉이나 소화 부담이 생길 수 있습니다.

일반적으로는 식사로 단백질을 우선 충족하고

부족할 때만 1잔 정도 보충하는 방식이 균형 잡힌 접근입니다.

일반 음료는 당류가 높아 체중 관리와 대사 건강에 불리하므로

세 가지 중에서는 가장 제한하는 것이 바람직합니다.

감사합니다.