안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
질문자님 처럼 수유중이시면 하루 카페인은 300mg 이하를 권장드리고 있습니다.
하루 한 잔의 커피는 아이에게는 큰 영향을 미치지 않으므로 안심하고 드셔도 좋습니다. 식품의약품안전처 기준으로 보면 성인의 하루 카페인 최대 섭취 권고량은 400mg 이하이며, 임산부는 200mg이하, 수유부의 경우 300mg 이하로 제한할 것을 권장드립니다.
아메리카노 한 잔에는 보통 100~150mg 정도의 카페인이 들어있어서 하루 한 잔은 수유에 지장을 주지 않는 안전한 범위입니다. 엄마가 섭취를 한 카페인의 약 1% 정도만 모유를 통해 아이에게 전달되나, 신생아는 성인에 비해 카페인을 분해하고 배출하는 대사 능력이 미숙해서 체내에 오래 머물 수 있습니다.
만약에 하루 권장량을 초과해서 다량 섭취를 할 경우, 아이가 깊은 잠에 들지 못하며 보채는등 민감한 반응을 보일 수 있어서 주의가 필요하겠습니다. 하루 한 잔의 커피를 드시되, 되도록 모유를 수유한 직후에 드시는 것이 좋답니다. 카페인은 섭취 후 1~2시간이 지났을 경우 모유 내 농도가 최고조에 달해서, 커피를 드신 후 최소 2~3시간 이상 간격을 두시고 다음 수유를 진행하신다면 전달량을 최대한 줄일 수 있겠습니다.
그리고 녹차, 홍차, 초콜릿도 카페인이 함유되어 있으니 총 섭취량이 300mg을 넘지 않도록 관리해 주시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.