아침밥을 안먹는게 몸에 않좋다고 하는데 저녁을 늦게 먹는거하고 비교해서 어떤게 더 않좋나요??
여기저기서 아침밥을 안먹는게 몸에 않좋다고 하는데 또 저녁을 늦게 먹는것도 안좋다고 하고요. 그럼 두개를 비교해서 어떤게 더 않좋나요??
영양적인 관점에서 볼 때, 두 가지 모두 건강에 부정적인 영향을 미치지만, 저녁을 늦게 먹는 것이 더 직접적으로 건강에 해로울 가능성이 높습니다. 늦은 저녁 식사는 신체의 일주기 리듬(생체 시계)과 맞지 않아 야간에 소화기관과 대사 활동에 과부하를 주어 혈당과 인슐린 수치를 불안정하게 만들며, 이는 체지방 축적 증가, 수면의 질 저하, 위식도 역류 위험을 높일 수 있습니다. 반면 아침 결식은 주로 점심/저녁 과식이나 고열량 간식 섭취를 유발하여 영양 불균형 및 하루 총 칼로리 증가를 초래하지만, 늦은 저녁은 인체가 휴식해야 할 시간에 필수적으로 대사 질환(당뇨, 심혈관 질환) 위험을 키우는 경향이 있습니다. 따라서, 저녁 식사는 수면 3~4시간 전에 마치고, 아침은 소화가 잘되는 가벼운 음식이라도 규칙적으로 섭취하여 대사 리듬을 유지하는 것이 가장 이상적입니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
아침을 거르는것, 저녁을 늦게 먹는 것
모두 건강에는 좋지 못한 습관입니다.
그렇지만 비교를 하지면
저녁을 늦게 먹는게 더 해로운 축에 속합니다.
[이유]
우리 몸에 생체리듬, "서카디언 리듬(circadian rhythm)"이 존재해서 그렇습니다. 인체에서 낮에는 에너지의 소비, 밤에는 휴식/회복을 하도록 설계가 되어있어요. 하지만 늦은 시간에 음식을 드시게되면 인슐린의 분비도 증가하면서, 체내의 지방 합성도 활발해지니 혈당 조절이 안되고, 체지방 관리도 어려워집니다. 게다가 위장은 충분히 비워지지 않은 상태에서 수면에 들어가게 되면 위산의 역류, 심혈관계 부담, 숙면의 질도 떨어지게 됩니다.
[비교]
아침을 거르게 되면 대사 저하, 집중력이 저하될 수 있으나, 점심/저녁을 균형감 있게 드시면 대사는 어느정도 안정화됩니다. 간헐적 단식처럼 16:8~18:6으로 실천한다면 인슐린 감수성도 높이면서 체중 관리에 도움이 되겠습니다.
<정리>
아침을 안 먹는건 하루 활동량, 개인의 스케줄, 관리 목적에따라 조절이 가능하며, 저녁을 자기 전에 늦게 드시는건 대사건강과 소화기 건강에 장기적으로 보았을 때 더 부정적입니다. 가능한 저녁은 취침 3~4시간 전에 마치시고, 아침에는 소화가 잘 되는 단백질, 복합탄수화물을 간단히 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^