등쪽에 담이 결려요 푸는방법을 알려주셔요?
장기여행중 산행과 운전으로 움직일때 깜짝 놀랄정도로 담이 옵니다 여행일정을 잠시 숙소에서 쉬고있어요 외국여행이다보니 병원가서 물리치료하기도 힘들고 이완제 먹으면서 파스붙이고 쉬고있습니다
빠른회복을 위한방법 알려주셔요
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
충분히 시간이 지났다면 해당 부위를 직접 문질러주는게 제일베스트긴 합니다.
주로 폼롤러나 마사지볼 / 괄사 등으로 문지르는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
등쪽 담으로 불편이 있으시군요.
등쪽 근육에 담이 온것은 무리한 활동으로 인하여 근육이 과긴장하였기 때문입니다.
온찜질이나 온욕을 해주시거나 가벼운 마사지나 스트레칭이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 담을 풀어주는데 도움이 되며 충분한 휴식을 취해 주시는 것이 빠른 회복에 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주변을 가볍게 마사지 또는 스트레칭 하시는 것도 통증 완화에 도움이 되겠습니다. 그러나, 지나친 압력으로 시행하시지 않도록 주의해주세요, 강한 압력이 가해지는 경우는 오히려 통증이 증가할 수 있기 때문입니다. 또한, 온찜질이나 온수욕등을 해주시는 것도 추천드리고, 장시간 운전을 하는 경우에는 휴게소나 졸음쉼터등에 잠시 차를 정차하여 밖에서 몸을 움직여주시거나 스트레칭을 가볍게 하시고 잠시 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
가능한 한 많이 쉬고 담이 있는 부위를 과도하게 사용하지 않도록 해야합니다. 따뜻한 찜질책이나 수건에 데운 물을 이용해 담이 있는 부위를 부드럽게 마사지 해주세요 근육이완에 도움이 됩니다.
통증이 심하지 않다면 부드러운 스트레칭을 해보세요 무리하지 않도록 주의해주세요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
담이결렸을때는 얼음찜질을 15~20분가량 해주시고 파시를 붙여주시고 등에 작은 골프공같은 딱딱한 공을 두고 바닥에 등을 눕혀 압박을주시면서 가볍게 풀어주시는것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
해외이시다보니 병원에 가시기 힘든 상황이라고 판단이 됩니다.
담이 걸렸을경우 무리하게 움직어거나 강한 자극을 주기보단 충분한 휴식과 가벼운 마사지와 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
골프공, 테니스공, 마사지볼같은 둥근 공이 있다면 서서 벽에 기댄 후 등을 문지르는것도 좋으며, 욕조가있다면 따뜻한 물에 온찜질과 지금처럼 소염제 + 이완제 복용, 파스를 붙이면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
즐겁고 안전한 여행과 건강히 회복되시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 제가 보기에는 등이 통증을 나타내긴 하지만, 등은 피해자 같은 입장인거같습니다.
앞쪽 근육들이 긴장하면서 등쪽 근육을 자꾸 잡아당기게 되어 버티다 못해 통증을 나타내는 거
같습니다. 보통의 운전이나 등산 같은 경우 앉거나 몸을 굽어서 진행해야 하기 때문에
복부 근육이나 허벅지 근육이 단축 될 수 있습니다. 근데 이 허벅지 앞쪽 근육과 복부 근육은
등쪽 근육을 자꾸 잡아 당기고 긴장이나 피로도를 유발 할 수 있습니다. 그래서 등 쪽 근육은
지압하는 식으로 마사지볼같은 걸로 눌러주시고, 앞쪽 복부나 허벅지 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭
이나 폼롤러로 밀어주시면 좋을거같습니다. 일단 복부를 허벅지 앞쪽 근육을 뜨거운물로 잘 이완
시켜주시고 스트레칭 해보시는 방법을 추천드립니다. 등쪽은 너무 늘리진 마시고여
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
등쪽에 담이 걸리게 되면 최소 1주일 정도는 통증이 지속 될 가능성이 높습니다. 가능하면 따듯한 찜질을 자주 해주시고, 등쪽에 뭉쳐 있는 부위를 수시로 풀어주는게 좋은데, 주변에 모서리 같은곳이 있다면 등을 많이 비벼주시고 아래 동작처럼 등과 어깨를 많이 움직이는게 도움이 됩니다.
등 근육의 경우 날개뼈와 많이 연관 되어 있기 때문에 어깨를 많이 돌리시는게 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등쪽에 담이걸린경우 근육의긴장으로 생기는 경우가많으니 마사지볼을이용해 통증부분의 근육을 가볍게풀어주고 차가운냉찜질을적용하는것이 좋습니다
가벼운 스트레칭도 도움이될수있으니 해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와 치료를받는것이 필요할수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
등쪽에 담이걸렸을 때는 여러 가지 방법으로 완화할 수 있습니다.
담 걸림완화 방법
마사지 : 결린 부위를 마사지 도구나 손으로 천천히 문질러 주면 근육 이완을 촉진하고 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
찜질 : 따뜻한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
스트레칭 : 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것도 효과적입니다.
약물치료 : 통증이 심한 경우에는 진통제를 복용하거나 필요시 의사와 상담하여 약물치료를 고려할 수 있습니다.
예방을 위해서는 올바른 자세와 규칙적인 운동이 중요합니다. 건강을 잘 챙기시길 바랍니다!