학문
수면공부법 효과가 있는건가요???
예를 들어서 영어 단어나 인터넷 강의 등 자기 전에 영상을 틀어놓고 들으면서 자면 공부에 효과가 있나요?
효과가 있다는 말을 들었는데, 실제로 해보니 영상의 내용에 집중해서 듣는 게 아니면 머리에 들어오지도 않고, 백색소음 느낌으로만 들려서요.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
잠들기 전에 강의나 단어를 틀어 놓고 자면 학습이 된다는 수면공부법은 과학적으로 보면 효과가 매우 제한적이거나 거의 없다고 볼 수 있습니다.
사람이 새로운 정보를 제대로 배우기 위해서는 뇌의 주의와 의식적인 정보 처리가 필요한데요, 우리가 단어를 외우거나 강의를 들을 때는 뇌의 해마와 대뇌피질이 정보를 받아들이고 정리하는 과정을 거칩니다. 그런데 잠이 들면 뇌는 외부 정보를 적극적으로 처리하기보다는 낮 동안 학습했던 정보를 정리하고 재구성하는 기억 공고화 과정을 수행합니다. 말 그대로이미 학습한 정보를 장기 기억으로 옮기는 역할을 합니다.
그래서 잠자는 동안 새로운 내용을 처음부터 배우는 것은 거의 불가능하며 깊은 수면 상태에서는 언어나 개념 같은 복잡한 정보가 제대로 기억에 저장되지 않는 것으로 나타났습니다. 또한 말씀해주신 것처럼 소리가 백색소음처럼 들리고 내용이 기억나지 않는 이유도 바로 이 때문입니다.
다만 이미 깨어 있을 때 충분히 공부해 둔 내용을 수면 직전에 다시 듣거나 복습하는 경우에는 수면 중 기억 공고화 과정이 강화되어 기억 유지에 약간 도움이 될 수 있긴 합니다. 예를 들어 낮에 외운 단어를 잠들기 직전에 다시 듣거나 복습하면 다음 날 기억이 조금 더 잘 유지되는 경우가 있는데요, 이 경우도 수면 중에 새로 배우는 것이 아니라, 이미 배운 것을 강화하는 효과에 가깝습니다. 감사합니다.
채택 보상으로 416베리 받았어요.
채택된 답변결론부터 말씀드리면, 잠을 자면서 새로운 지식을 학습한다는 것 자체가 거의 불가능에 가깝습니다.
배부른 돼지님이 느끼신 것처럼 단순히 백색소음처럼 들리는 게 지극히 정상적인 반응입니다.
무엇보다 잠을 잘 때 뇌는 정보를 입력하는 게 아니라, 깨어 있을 때 배운 정보를 정리하고 저장하는 데 집중합니다. 더군다나 소리가 계속 들리면 뇌가 깊은 잠에 들지 못해 다음 날 컨디션과 집중력만 떨어뜨리는 역효과가 납니다.
그래서 돼지님이 느끼신 것처럼 의식이 없는 상태의 소리는 뇌가 의미를 가진 정보가 아닌 소음으로 인식하는게 당연한 것이죠.
차라리 자기 전 15분 동안 가볍게 단어를 암기하고, 잘 때는 소리를 끄는 것이 기억 저장에 훨씬 유리합니다. 또한 인강을 틀어놓고 자는 것보다 깨어 있는 10분의 집중 학습이 8시간의 수면 학습보다 더 효율적입니다.
수면 학습은 이미 습득한 정보를 뇌가 정리하고 장기 기억으로 저장하는 과정에는 도움을 줄 수 있으나 새로운 지식을 무의식 상태에서 학습하는 것에는 효과가 거의 없습니다. 잠들기 직전에 학습한 내용은 기억 저장 효율이 높지만 잠든 이후에 틀어놓는 영상이나 음성은 뇌가 외부 자극을 차단하는 기제 때문에 단순한 소음으로 인식될 뿐이며 오히려 수면의 질을 떨어뜨려 다음 날의 인지 능력을 저하시키는 원인이 됩니다. 따라서 깨어 있는 상태에서 집중하여 공부한 뒤 양질의 수면을 취하는 것이 뇌 과학적 관점에서 가장 효율적인 학습 전략입니다.
안녕하세요. 김채원 전문가입니다.
수면공부법은 거의 효과가 없다는것으로 알려져있습니다.
다만, 수면직전 깨어있을때 공부한 내용들은 뇌에서 정리하고 강화하는 효과가있다고 알려져있습니다.
즉, 수면상태는 새로운학습보다는 깨어있을때 습득한정보들을 정리하고 뇌의 휴식을 돕는상태라고 보면됩니다.