asmr 은 수면에 실제로 도움이 될까요??

Question

성별

여성

나이대

25

안녕하세요.

잠들기 직전에 너무 적적하고 그러면 오히려 잠이 안 와서

너튜브 영상 중에 asmr 같은 것을 틀어놓고 자는데요.

그런데 이렇게 하는 것이 잠을 잘 올지 몰라도

이게 과연 수면의 질을 높이는게 맞을까 하는 생각이 들더라구요..

asmr 틀어 놓고 자도 괜찮을까요??

Answer 1

안녕하세요 김록희 한의사입니다

asmr을 틀어두고 잠이 드는것은 숙면에 방해가 됩니다 잠들기까지만 실행되게하고 이후엔 꺼지도록 설정하는것이 좋겠네요

Answer 2

대면 상담없이 작성된 댓글은 참조만 하실 것을 추천드립니다

ASMR 의 경우, 익숙한 소리 자극으로 심리적 안정을 유도하여 수면에 도움을 줄수 있다고 기대합니다..

단지 일부에서는 도움이 된다는 의견도 있고, 일부에서는 청각 자극으로 , 방해가 된다는 의견도 있습니다

개별적으로 직접 사용해 보시고 판단하시는 것이 맞을 듯 합니다.

-> 아마 수면 위생 교육중 (보편적인 수면 촉진) , ASMR은 포함되지 않았던 듯 합니다

Answer 3

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

ASMR은 감각적 자극을 통해 심신을 안정시키고 수면에 도움이 됩니다. 또한, 일정한 주파수의 백색소음은 방해 소리를 차단하고 편안한 수면 환경 조성에 기여한다고 알려져 있습니다.

Answer 4

ASMR 영상을 시청하며 잠드는 것은 개인마다 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 ASMR이 긴장을 완화시키고 잠드는 데 도움이 된다고 느끼지만, 반면에 지속적인 영상 시청과 소리는 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 수면 전문가들은 일반적으로 침실에서 전자기기 사용을 자제할 것을 권고하며, 잠들기 전 30분에서 1시간 정도는 조용하고 어두운 환경에서 휴식을 취하는 것이 좋다고 합니다.

만약 ASMR 없이는 잠들기 어려운 상황이라면, 잠들기 전 ASMR을 잠깐 듣고 영상을 끈 후 수면을 취하는 것이 좋습니다. 지속적인 수면 문제로 인해 고민이 된다면 수면 전문의와 상담을 통해 적절한 수면 습관과 치료 방법에 대해 논의해보시는 것이 도움될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요 이영민 의사입니다.

ASMR 자체가 의학적으로 수면의 질이나 유도에 효과가 있다고 밝혀진 바는 논문을 포함하여 아직 명확히 없습니다. 다만 이러한 음악적인 효용성은 심신의 안정을 주면서 수면의 효과를 올릴 수 있다는 부분에 대한 연구가 진행되고 있습니다.

답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.

감사합니다.

Answer 6

ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)은 많은 사람들에게 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. ASMR은 속삭임, 타이핑, 빗소리 등의 부드러운 소리를 통해 청취자에게 편안함과 쾌감을 제공하며, 이는 이완을 촉진하고 불안을 감소시켜 수면을 촉진할 수 있습니다. 실제로 일부 연구에서는 ASMR이 불안을 줄이고 심리적 스트레스를 감소시키는 데 긍정적인 효과가 있다는 결과를 보여주었습니다.

그러나 ASMR의 효과는 개인마다 차이가 있을 수 있으며, 모든 사람에게 동일하게 작용하지는 않습니다. 일부 사람들은 ASMR 소리가 오히려 수면을 방해하거나 주의를 산만하게 만들 수 있습니다. 따라서, ASMR을 통한 수면의 질 향상이 실제로 자신에게 효과가 있는지 확인하기 위해서는 개인적인 경험을 통해 판단해야 합니다.