운동할때 손목이 아픈데 운동전 스트레칭이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

27

안녕하세요. 20대 남성입니다. 저는 평소 헬스장에서 웨이팅을 하는것을 좋아하는 편입니다. 하지만 제가 손목이 약한편이라 한번씩 손목에 통증이 있는데 운동전 할만한 손목 스트레칭이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

손목이 꺾이거나 과도한 자극을 받아서 생기는 문제라서, 스트레칭을 해볼수는 있겠지만, 운동자세를 교정하거나 운동강도를 조절하는게 우선하겠습니다. 손목이 꺾이지 않도록 주의하시고, 너무 심하면 손목보호대 등이 도움이 될 수는 있겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

손목 부상을 예방하고 손목을 강화하기 위한 세 가지 유용한 운동을 설명드리겠습니다

첫 번째로 "리스트 데비에이션" 운동입니다. 이 운동은 두 팔을 가슴 앞으로 나란히 뻗은 상태에서 손을 주먹으로 쥐고, 손목을 아래위로 움직이는 동작을 10회씩 2세트 반복합니다. 이 운동은 손목의 기동성을 향상시키고 강화하는 데 도움을 줍니다.

두 번째로 "리스트 플렉션 & 익스텐션" 운동을 소개합니다. 이 운동은 두 팔을 가슴 앞으로 나란히 뻗은 상태에서 손바닥을 바닥에 펴는 동작을 수행합니다. 팔은 준비 동작 상태에서 주먹을 쥐고 손목을 최대한 아래쪽으로 굽히며 10회씩 2세트를 반복합니다. 이 운동은 손목의 근력을 향상시키고 안정성을 높여줍니다.

마지막으로 "콰드루페드 리스트 익스텐션" 운동은 네발기 자세를 취한 후 두 손을 바깥쪽으로 180도 돌려 바닥을 짚은 후 몸통을 뒤로 빼면서 스트레칭하는 동작입니다. 이 동작을 20초씩 2세트 반복합니다. 콰드루페드 리스트 익스텐션은 손목과 손가락의 유연성을 향상시키고 긴장을 완화해줍니다.

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