바벨 스쿼트 후 목 아픔 증상 5일 넘게 지속 될 수도 있나요?

Question

바벨 스쿼트를 하면 PT쌤이 자세를 잡아주셔도 경추뼈에 닿게 됩니다..저번에는 정말 잘못 자세를 잡아서 경추가 눌린 채로 무게를 쳐버렸는데 그거 때문인지 목이 너무 아픕니다..제가 공무원 준비 중이라 고개를 좀 오래 숙이고 있는데 솔직히 저 바벨 스쿼트 하기 전에는 고개 아무리 오래 숙여도 참을 수 없을 정도로 아프진 않았거든요...아무튼 지금 현재 통증이 5일 넘게 지속되고 있는데 나아질 수 있는 방법 있을까요?그리고 마른 편이면 견갑이 아닌 경추뼈에 먼저 바벨이 닿게 될 수도 있는 걸까요?

김의균 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.바벨 스쿼트 이후에 목에 통증이 5일 이상 지속되고 있따면 목 승모근 쪽에 잘못 얹히거나 근육에 과부하로 인해서 통증이 발생했을 수 있습니다.가장 흔한 원인으로는 근육의 염좌나 혹은 근육통등을 의심해볼 수 있으며 보통 3~10일 정도면 통증이 완화 됩니다.회복을 위해 당분간은 운동을 쉬어주시고 따듯한 찜질 및 가벼운 목 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.바벨 스쿼트에서 “목뼈(경추)에 직접 닿는 것은 정상 자세가 아니며“ 보통은 승모근.견갑 위쪽 근육에 바벨이 얹혀야 합니다.마른 체형이면 뼈가 더 튀어나와 “바벨이 경추 쪽으로 밀려 통증이 생길 가능성“도 있습니다.현재처럼 ”5일 이상 지속되는 목 통증은 근육.인대 염좌 가능성“이 있어 운동을 쉬고 냉.온찜질과 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다.통증이 계속되거나 팔 저림.두통이 생기면 “정형외과에서 경추 검사(X-ray 등)“를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목 통증으로 불편이 있으시군요.무거운 저항 운동이나 좋지 않은 자세로 인하여 목 주변 근육이나 인대 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.온찜질을 해주시고 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하사지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.단순히 근육통 이외에 목 주변 근육이나 인대, 관절등에 가해진 압박으로 인해 통증이 지속되고 계시는 것으로 생각되고, 불편감이 지속되고 계시다면 병원에 방문해보시는 것을 푸펀드립니다.바벨스쿼트를 하실 때 위치는 경추 주변이 아닌 승모근이나 어깨 뒤쪽 근육에 바가 향하는 것이 원칙적으로는 맞는데요, 마른편이시라면 뼈가 먼저 더 닿는 느낌은 날 수 있지만 목뼈에 닿는 것은 피하시는 것이 좋겠습니다.운동지도를 받고계시다면 상담 후 운동 자세를 변경하거나 대체하여 진행하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.바벨이 승모근 위가아니라 목뼈에 가깝게 닿은 상태에서 무게를 들면 목 주변근육과 관절에 부담이 크게 갈수있습니다. 마른체형의 경우 등근육이 두껍지않아 견갑주변이 아니라 경추쪽이 먼저 닿는 느낌이 들기도 합니다. 당분간은 목에 하중이 가는 운동을 쉬고,고개를 숙이는 자세를 피해주세요.  목스트레칭과 온찜질로 근육긴장을 풀어주는게 도움이 됩니다. 대부분은 휴식과 자세교정으로 서서히 좋아지는 경우가 많습니다. 다만 통증이 계속심하거나 팔자림 증상이 나타나면 병원 내원을 추천드립니다. 감사합니다!