안녕하세요,
네 맞습니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 드는 것보다는 개인의 생체 리듬에 맞춘 충분한 수면 시간과 질 높은 수면을 유지하시는 것이 건강하고 유익합니다.
현대 수면 의학에서는 모든 사람에게 동일한 황금 시간대를 강요하기보다 개인별 유전적 특성인 크로노타입을 중시합니다. 그러니까 올빼미형인 사람이 억지로 이른 시간에 눕게 되면 입면 시간이 너무 길어져 수면 효율이 떨어지고 불면증을 유발하게 됩니다. 수면의 시점보다는 수면의 구조, 완성도에 있습니다. 인체는 잠든 직후 나타나는 깊은 수면 단계에서 뇌의 노폐물을 청소하는 글림파틱 시스템을 가동하고 성장 호르몬을 분비해서 신체를 재생시켜 줍니다.
그리고 새벽녘에 집중되는 REM 수면으로 감정 조절, 기억 정리가 이루어진답니다. 수면 주기가 90분인데 총 4.5~5회회를 목표로 방해없이 반복되려면 절대적인 시간 확보(7~8시간)가 필요합니다.
따라서 형식적인 특정 시간대보다, 질문자님 컨디션이 최상을 유지하는 수면 패턴을 발견하고 규칙적으로 지켜나가시는 것이 장기적인 면역력 강화와, 뇌 건강 증진에 효과적이라 할 수 있겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^