커피를 매일 마시다가 갑자기 끊으면 두통이나 피로를 느끼는 사람이 많은데, 카페인을 줄일 때 이런 증상이 나타나는 이유는 무엇일까요?

Question

커피를 매일 마시다가 갑자기 끊으면 두통이나 피로를 느끼는 사람이 많은데, 카페인을 줄일 때 이런 증상이 나타나는 이유는 무엇일까요? 금단 현상인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

금단 증상과 같다고 보시면 됩니다.

다만, 술, 담배 처럼 그렇게 심하고 오래가지는 않습니다.

1주일가량만 한번 끊어보시면 두통 등이 사라집니다.

또한 1주일 뒤에 다시 카페인을 섭취하면 “아! 나에게 이런 증상이 카페인을 먹었을때 나타나는구나”라는 인식이 듭니드.

사람이 달라지거든요.

그래사 카페인을 오래 마실 수록 중독의 정도가 심하지만 끊으면 1주일 정도 뒤면 금단현상도 사라집니다.

감사합니다

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

커피를 매일 마시다가 갑자기 중단했을 때 겪는 두통과 피로는 명백한 카페인 금단 현상입니다. 카페인은 뇌에서 피로 신호를 전달하는 아데노신 수용체를 차단하여 각성 상태를 유지하는데, 매일 카페인이 들어오면 뇌는 이에 적응하기 위해 아데노신 수용체를 늘립니다. 이때 갑자기 카페인 공급을 끊으면 늘어난 수용체에 아데노신이 한꺼번에 몰리면서 뇌 혈관이 확장되고, 이로 인하여 심한 두통과 극심한 피로, 무기력증이 나타나게 됩니다.

이러한 금단 증상을 피하려면 커피를 하루 아침에 끊기보다는, 마시는 양이나 농도를 며칠에 걸쳐 조금씩 줄여나가는 ‘테이퍼링’ 방식을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

• 카페인 금단 현상: 뇌가 카페인에 적응하여 늘어난 수용체 때문에, 갑자기 끊었을 때 혈관이 확장되며 두통과 피로가 발생합니다.

• 점진적 조절: 증상을 완화하려면 커피 양이나 농도를 서서히 줄여나가며 뇌가 자연스럽게 적응하도록 유도해야 합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

커피를 매일 마시다가 갑자기 끊으면 두통, 피로, 졸림, 집중력 저하가 나타나는 이유는 카페인에 적응한 신경계가 갑작스러운 변화에 반응을 하기 때문이랍니다.

의학적으로는 카페인 금단 증후군에 해당하는 현상으로 알려져 있답니다.

1) 카페인 영향: 카페인은 뇌에서 졸음을 유발하는 아데노신 수용체를 일시적으로 차단해서 각성 상태를 유지하도록 돕습니다. 그러나 매일 카페인을 섭취하면 인체는 이러한 차단 효과에 적응하기 위해서 아데노신 수용체의 수와 민감도를 증가시키게 됩니다.

2) 아데노신 작용: 이런 상태에서 카페인 섭취를 갑자기 중단을 하면 아데노신이 평소보다는 더 강하게 작용하면서 혈관이 확장되고 신경 활동이 감소하게 됩니다. 이로 인해서 두통이 발생하고 피로감, 졸음, 집중력 저하, 무기력함티 함께 나타날 수 있겠습니다.

3) 증상 기간: 일반적으로 증상은 마지막 카페인 섭취 후 12~24시간 이내 시작되면서 1~2일 정도 가장 심해지고, 대부분 2~9일 이내에 조금씩 사라지게 됩니다.

이러한 금단 증상은 카페인에 대한 신체의 적응 과정이 정상 상태로 되돌아가는 과정으로 볼 수 있겠으며, 심한 질환을 의미하는 것은 아니랍니다. 따라서 커피를 끊는 것을 희망하신다면 하루아침에 중단하기보다는 섭취량을 조금씩 줄여가시거나 디카페인 커피로 서서히 전환하는 것이 금단 증상을 완화하는데 좋겠습니다.

게다가 충분한 수분섭취(하루 체중 x 30~35ml)와 규칙적인 숙면(7~8시간), 가벼운 운동(주 4~5회 유산소)을 병행하시면 신체가 새로운 상태에 적응하는데 도움이 될 것입니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^