몸의 코어 힘을 기르기 위해서 어떤 운동 해야하죠?

Question

제가 운동을 하고 나서 잠을 자고 나면 온몸이 쑤십니다. 스트레칭도 잘하고 자도 그렇고 운동 능력이 좋아진것도 아니구요. 운동을 해도 효과가 없는데 주변에서 코어 힘이 약해서라고 합니다. 코어 힘 높이는 방법 있을까요?

Answer 1

코어가 약하면 자세 유지와 힘 전달이 어려울 수 있지만 온몸 통증이 꼭 코어 문제만은 아닙니다. 운동 강도가 높거나 회복이 부족할 수 있습니다. 플랭크, 데드버그, 버드독, 스쿼트 같은 기본 동작을 꾸준히 해보세요. 무리한 운동보다 정확한 자세와 점진적 증가가 중요합니다.

Answer 2

처음엔 플랭크 자세로 일분동안 3세트 해주세요 코어는 등근육도 중요해서 등근육 운동도 키워야해요 등근육 안 키우면 플랭크 하나마나 입니다 처음엔 힘들텐데 플랭크는 요즘 유튜브에 검색 해보시면 자세 잘 잡아줘요! 저도 플랭크랑 등근육은 매일 운동합니다!

Answer 3

코어 힘을 기르는 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 데드버그, 버드독, 브릿지, 마운틴 클라이머, 레그레이즈, 러시안 트위스트 등이 있습니다.

이 운동들은 복부뿐 아니라 허리, 골반, 엉덩이까지 함께 사용해 몸통의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 코어가 강화되면 자세가 좋아지고 허리 부담이 줄어들며, 다른 운동을 할 때도 균형과 힘 전달이 향상되는 효과를 기대할 수 있습니다.

Answer 4

코어힘을 기르기 좋은 운동으로는 플랭크가 가장 기본이 될 것으로 보이고 그 밖에는 탱탱볼 위에서 균형을 잡으시는 것도 도움이 많이 됩니다