간헐적 단식 누구에게나 효과 있는 식습관일까요?

Question

안녕하세요

요즘 다이어트나 건강 관리 방법으로 간헐적 단식을 하는 분들이 많다고 들었습니다.

일정 시간 동안 공복을 유지하고 정해진 시간에만 식사를 하는 방식이라고 알고 있는데요

체중 감량이나 혈당 관리에 도움이 된다는 이야기도 있는 반면

사람에 따라 피로감이 생기거나 오히려 식습관이 더 불규칙해질 수 있다는 말도 있어서 궁금합니다.

간헐적 단식이 정말 누구에게나 효과 있는 방법인지 아니면 개인의 체질이나 생활패턴에 따라 맞지 않을 수도 있는 건지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

간헐적 단식은 식사 시간을 제한해 총 섭취 칼로리를 줄이기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있는 방법입니다.

또한 일부 사람에게는 혈당 관리나 인슐린 민감도 개선에 도움이 될 수 있다는 연구도 있습니다.

하지만 모든 사람에게 같은 효과가 있는 것은 아닙니다.

공복 시간이 길어지면 피로감, 두통, 폭식이 생기는 경우도 있고 생활 패턴에 맞지 않으면 식습관이 더 불규칙해질 수도 있습니다. 특히 당뇨가 있거나, 성장기 청소년, 임신·수유 중인 경우, 위장 질환이 있는 경우에는 맞지 않을 수 있습니다.

간헐적 단식은 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞을 때 도움이 되는 방법이며,

무리하게 하기보다는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 생활을 함께 유지하는 것이 더 중요합니다.