안녕하세요, 50대에는 신진대사가 느려지고 호르몬 변화가 찾아와서 갑작스럽게 살이 찌면 잘 빠지지 않죠. 마음이 급하시겠지만 3주에 5kg 감량은 근손실과 관절무리를 줄 수 있어서, 건강을 해치지 않고 체지방만 빠르게 걷어내는 3단계 압축 전략이 필요합니다.
1단계는 정제 탄수화물 차단입니다. 3주 동안은 흰쌀밥, 빵, 면, 당류(믹스커피, 음료수)를 과감하게 끊어주셔야 합니다. 대신 매끼 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선같은 단백질을 든든히 챙겨주시고, 채소를 최대한 많이 드셔주세요. 포만감이 유지되면서 빠른 허기를 막아주고 근육을 지켜주게 됩니다.
2단계는 관절을 지키는 고효율 운동입니다. 50대에는 무리하게 뛰시면 무릎과 척추에 좋지 않은 증상이 느껴지게 됩니다. 매일 30~40분정도 약간 숨이 차고 땀이 날 정도로 빠르게 걸으시거나 실내 자전거를 타보시길 바랍니다. 여기에 주 3회 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크같은 맨몸 근력 운동을 20분간 병행하셔서 기초대사량을 붙잡아주셔야 합니다.
3단계는 생체 리듬 회복입니다. 하루 2L의 미지근한 물을 나누어 마셔서 노폐물을 빼주시고, 7~8시간이상 숙면을 취해주셔야 지방 분해 호르몬이 촉진이 됩니다.
조급함에 급하게 굶고 빼시면 몸이 오히려 지방을 움켜쥐는 체질로 변하니, 기초대사량+300kcal 이상 자연식품 위주로 섭취해주시고, 식단과 운동을 조화롭게 연결해서 몸을 안전하고 가볍게 비워내 보시길 바랍니다.
성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.