고질병으로 허리디스크가 있어서 힘든 일을 못해요. 운동을 하라고 하는데 어떤 운동이 도움이 되나요?

Question

작년 겨울에 하역작업일을 한 달 정도 하고 나서 허리가 아프다고

해서 병원에 가보니 추간판탈출증이라고 하더라구요.

허리가 안 좋아서 힘든 일을 못하고 병원에 다니고 있는데

선생님이 허리 코어근육을 강화해주는 운동을 하라고 하는데

어떤 운동이 좋은 건가요?

권만순 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.허리디스크와 추간판탈출증이 있을 때는 코어 근육 강화 운동이 중요합니다. 플랭크, 브리지, 고양이-소자세 등은 허리에 부담을 주지 않으면서 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 걷기나 수영 같은 저충격 운동도 척추에 무리를 덜어주어 유익합니다; 운동을 시작하기 전 전문가와 상의하고, 무리하지 않도록 점진적으로 운동 강도를 높여가세요.

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.디스크로 인한 만성적인 허리 질환이 있으신 경우 본인 허리 상태에 잘 맞는 운동을 통해 어느정도 통증 의 경감 및 관리가 가능합니다. 허리의 디스크 같은 경우 척추의 안정성이 떨어지다보니 많이 발생하게 됩니다. 허리의 안정성을 높여주기 위해서는 질문자분이 말씀 하신대로 코어 근육운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 코어근육 운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그등 많은 운동들이 있습니다.유튜브에 검색하시어 따라 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 본인 상태에 맞는 운동을 하시는게 무엇보다 중요하기 때문에 처음부터 절대 무리하지 마시고 통증이 없는 범위내에서 운동을 해주시고 운동의 강도는 점진적으로 올려보시면 좋을 것 같습니다.가장 좋은 방법은 병원에 방문하시어 도수치료 받으시면서 본인 상태 파악 및 운동방법 배우셔서 같이 병행 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이기수 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.허리통증이 있는 경우 코어 근육의 강화 운동이 증상을 완화 하는데 효과적일 수 있습니다.코어 운동에는 여러가지 동작이 있으며 현재 상태에 따라 적절한 난이도의 운동부터 차근차근 해보시는 것이 좋습니다.전문가와 상담을 통해 적절한 운동 계획을 수립하고 그에 맞춰 진행하신다면 허리 통증의 완화에 도움이 될 수 있습니다.답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.개인적으로 허리가 좋지 않은 컨디션에서 운동을 추천드리기가 쉽지 않습니다. 기본적으로 내 허리에 대한 어느정도 컨디션을 올리고 나서 운동을 해주는 것이 중요합니다. 단순 코어 근육도 허리가 안정적이거나 내 체형이 올바르게 된 상태가 되어야 제대로 코어 운동이 되고 그에 따른 효과가 있습니다. 현재 허리가 아픈 것은 근육 문제도 있겠지만, 정렬의 문제가 가장 클것으로 보입니다. 왜냐하면 외상적으로 아픈게아니기 때문입니다. 그래서 내 체형에 대한 정렬을 먼저 맞춰주는 도수치료 나 교정치료를 하시고 어느정도 허리 컨디션이 괜찮고 좋아지면 그때 운동을 통해 현 상태를 유지해주는게 좋을것으로 판단됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리통증을 예방하거나 완화하기 위한 코어운동은 대표적으로 맥길박사의 BIG 3운동을 추천드립니다. 통증이 없는 범위내에서 영상자료를 참고하여 꾸준하게 해보시는 것이 좋겠고, 어려움이 있는 경우 물리치료사나 운동전문가에게 대면상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리쪽으로 증상이있다면 허리를 과도하게 구부리고 젖히는운동보다는 중립척추를 유지한상태로 할수있는 코어운동이 더 도움이될수있습니다 유튜브에 검색해보신다면 여러가지 운동들이 나올텐데요 본인이할수있는 정도의 운동을 선택해서 꾸준하게한다면 도움이될수있습니다 코어운동은 다른 웨이트와는다르게 갯수를 채운다기보다는 정확한자세로 유지하는것이 중요하기때문에 처음부터 너무 어려운동작을 진행한다면 오히려 증상이 악화될수있습니다 제가 추천드리는운동은 빅3운동입니다 유튜브를 참고해서따라해보시면 좋을거같습니다 감사합니다~!@!

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 허리 환자 같은 경우의 운동할때 주의사항은 적절한 강도 및 통증이 없는 범위내에서 운동을 하시는게 중요합니다.추천드리는 운동은 평지에서 가볍게 걷기, 코어 운동인 플랭크 운동, 브릿지 운동을 추천드립니다.운동시 최대한 가볍게 무리하지않는 강도에서 하시는걸 추천드리며 꾸준히 치료를 받으면서 정기적인 검사를 통해 허리 상태를 체크하시길 바랍니다.꾸준한 치료와 관리를 통해 빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리디스크로 인한 통증이 있는 경우 코어근육을 강화하는 운동은 매우 중요합니다 코어 근육은 척추를 지지하고 안정성을 제공하여 허리통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다브릿지 운동: 바닥에 누워무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도롟합니다플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다 복부에 힘을 주고 30초 유지합니다사이드 플랭크: 옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다 30초 유지한후 반대쪽으로 반복합니다규칙적으로 걷는것도 허리 건강에 도움이 됩니다 무리가 가지않도록 하루에 30분정도 걷는것을 추천합니다

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.추간판 탈출증은 허리의 디스크가 빠져나온 다는 것을 말합니다 이것은 허리가 굽거나 무거운 것을 들어올릴때 발병되기 쉽습니다 따라서 허리의 힘으로 드는 것이 아닌 복부 즉 코어의 힘을 쓰는 것이 중요하기때문에 코어운동 위주로 해주시는게 좋으며 복압을 잡는 연습을 해주시는게 좋습니다

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.추간판탈출증이 있을 때 허리 코어 근육 강화 운동이 중요합니다. 추천 운동으로는 플랭크. 브릿지, 다리들어올리기, 고양이 소자세가 있어요 운동 시작 전 반드시 의사나 물리치료사와 상담하고 무리하지 않고 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다!

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리디스크로 불편이 있으시군요.허리디스크가 있으시다면 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 허리를 뒤로 젖혀주는 신전운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

조현배 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.흔히 알려져 있는 플랭크 운동이나 바닥에 누워서 무릎을 구부린 채 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동이 도움이 됩니다. 케겔 운동이라고 하는 학문 조기 운동도 일상생활을 하면서 틈틈이 시행하며 허리통증 완화에 도움이 됩니다.

허현구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.허리디스크가 있는 경우에는 허리를 굽혀주는 동작을 가진 운동 보다는 허리를 펴주는 쪽의 운동을 하셔야 하며 그 예로는 맥킨지 운동이 있습니다. 또한 코어 근육 운동과 더불어 둔부 강화운동을해주시면 도움이 되겠습니다.

재활·물리치료

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고질병으로 허리디스크가 있어서 힘든 일을 못해요. 운동을 하라고 하는데 어떤 운동이 도움이 되나요?