안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
수면의 시간이 7시간에서 9시간 정도 정상적으로 유지되고 있는 상황에서도,
활동하는 낮 시간 동안 피곤함으로 인해 일상생활에 문제가 발생하고 있다면
수면의 질이 떨어져 있을 가능성이 높습니다.
이러한 증상이 주 3회, 3개월 이상 지속되고 있다면
수면클리닉에 방문하여 현재 상황을 면밀하게 관찰해보는 것이 중요합니다.
그리고, 약물치료를 받게 되더라도 결국 일상생활의 습관을 교정해야 합니다.
이에 수면의 질 향상을 위한 수정되어야 할 일상생활의 습관들을 알려드리겠습니다.
아래에 알려드리는 부분들을 적극적으로 수정하여, 수면의 질 향상을 도모해보신다면
지금 경험하는 피곤함이 많이 사라지실 수 있습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)