오래 앉아 있으면 다리가 저리고 찌릿한 이유는 무엇일까요?

Question

오래 앉아 있으면 다리가 저리고 찌릿한 이유는 무엇일까요? 단순히 자세가 나빠서 그런 건지, 혈액순환이나 신경이 눌려서 생기는 건지 궁금합니다. 다리 저림을 예방하는 간단한 방법도 알려주세요!

Answer 1

오래 앉아 있다가 다리가 저릿하고 찌릿한 것은 대부분 같은 자세로 오래 있으면서 신경이나 혈관이 일시적으로 눌리기 때문인데요, 흔하게 나타날 수 있는 증상입니다. 특히 다리를 꼬거나 엉덩이와 허벅지에 압박이 가해지는 자세를 오래 유지하면 신경이 눌리면서 찌릿하거나 감각이 둔해질 수 있습니다.

오래 낮아 있으면 다리 근육을 움직이는 시간이 줄어들면서 혈액이 다리에 머무르기 쉬워지고 주변 신경에도 압박이 생길 수 있는데요, 자세를 바꾸거나 일어나서 조금 걸을 때 금방 좋아진다면 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 많습니다. 다리를 꼬는 습관을 줄이고 발바닥을 바닥에 편하게 두는 것만으로도 도움이 됩니다.

예방을 위해서는 30~60분에 한 번씩 자리에서 일어나 2~3분 정도 걷거나 스트레칭 하는 것을 추천드리는데요, 앉은 상태에서도 발목을 위아래로 움직이거나 종아리를 가볍게 풀어주는 것도 좋습니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 세우며, 한 자세를 너무 오래 유지하지 않는 것이 중요합니다.

건강한 생활습관을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

오래 앉아있을 때 다리가 저리고 찌릿한 원인은 신경 압박과 혈액순환 저하가 함께 작용하기 때문이랍니다.

1 ) 신경 압박 : 의자에 장시간 앉아 있으면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 지나는 좌골신경과 말초신경이 상체 무게에 눌려서 뇌로 전달되는 감각 싸인에 일시적인 혼선이 생기게 됩니다.

2 ) 혈액순환 저하 : 여기서 찌릿한 저림 감각이 발생하면서, 동시에 허벅지 부위 혈관이 함께 눌려 하체로 가는 혈류량이 줄어들면서 신경과 근육에 산소 공급이 부족해집니다. 특히나 다리를 꼬거나 엉덩이를 앞으로 빼고 앉는 등의 나쁜 자세는 특정 혈관과 신경에 체중을 집중시켜서 이러한 증상을 더 빠르게 유발을 합니다.

3 ) 예방 법 : 예방을 위해서는 최소 50분에 한 번씩 일어나서 1-2분간 걷거나 몸을 펴는 습관이 효과적이랍니다. 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 깊숙이 밀착하고 양발을 바닥에 나란히 두어서 무릎 각도를 90도로 유지를 해주셔야 합니다.

그리고 자리에 앉은 채로 발끝을 몸쪽으로 당겼다 바깥으로 미는 발목 펌핑 운동이나 뒷꿈치를 올렸다 내리는 동작을 수시로 해주시면, 제2의 심장인 종아리 근육이 수축하면서 정체된 혈류를 심장으로 밀어 올려 저림을 크게 줄일 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.