건강관리
다이어트 어떻게 해야 효율적 이죠??
식단이랑 운동 루틴이 궁금해여
아점만 먹는게 나을까여?
0칼로리 식단도 도움이 될까여?
운동은 뭐가 제일 효과적일까요..ㅠㅠ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트는 몸의 연소 시스템을 최적화하는 과정으로 보시면 됩니다. 효율적인 전략을 핵심만 짚어드리겠습니다.
대략 간헐적 단식(16:8)을 적용한 아점과 저녁만 먹는 방식은 인슐린 수치를 낮게 유지해서 지방 연소 모드를 켜는데 유리하답니다. 그러나 식사 때 마다 단백질, 식이섬유를 충분히 섭취를 해야 근육 소모를 막을 수 있습니다. 0칼로리 식품같은 곤약, 제로 음료는 식욕을 달래는 치트키로는 훌륭하나, 주식이 되면 영양 불균형으로 대사량이 떨어질 수 있으니 주의하셔야 합니다. 차라리 드시지 말아야 할 음식(정제탄수화물- 설탕, 밀가루, 액상과당 / 그리고 술)을 먼저 지정하고 식습관을 교정하시는 것이 효율적입니다.
운동도 순서가 효율을 결정하게 됩니다. 전신 위주의 근력운동(30~40분)은 몸속의 글리코겐(탄수화물)을 먼저 태워줍니다. 이후 유산소성 운동(20분)은 탄수화물이 어느정도 빠진 상태에서 지방을 주 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 맨몸 전신 컨디셔닝 운동을 진행하신 후 실내 싸이클이나 걷기를 병행하시는 것이 무난합니다.
너무 완벽한 계획은 금방 지치게 만듭니다. 오늘 하나라도 할 수 있을만큼 작은 습관부터 하나씩 시작하시는 것이 장기적으로 볼때 다이어트 성공에 가까워질 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
감사합니다.
끼니를 무작정 거르거나 0칼로리 식품에만 의존하면 기초대사량이 떨어져 요요 현상이 오기 쉬우므로, 단백질과 식이섬유 중심의 규칙적인 식사를 통해 혈당을 안정시키고 체지방 연소 효율을 높이는 것이 무엇보다 중요합니다.
운동은 근육량을 유지해 주는 근력 운동과 지방 연소에 탁월한 유산소 운동을 적절하게 병행하여 대사 능력을 극대화하는 것이 가장 효과적이며, 특히 식후 가벼운 움직임은 인슐린 수치를 조절하여 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
다이어트를 효율적으로 하려면 극단적으로 굶거나 0칼로리 식단을 시도하기보다는, 지속 가능한 식단 조절과 운동을 병행하는 방식이 가장 효과적입니다. 아점만 먹는 간헐적 단식은 하루 총 섭취 칼로리가 자연스럽게 줄어들 수 있지만, 폭식으로 이어지지 않도록 조심해야 합니다. 0칼로리에 가까운 식단은 근손실과 기초대사량 저하를 유발해 요요 가능성을 높이므로 권장되지 않으며, 대신 단백질을 충분히 섭취하고 탄수화물과 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 운동은 근력운동을 중심으로 유산소를 보조적으로 병행하는 조합이 체지방 감량과 체형 개선에 가장 효율적입니다.
조금 덜 먹고 운동으로 칼로리를 소모하는 방식으로 무리하지 않고 오래 유지할 수 있는 다이어트 방법을 추천합니다.