포만감이 많은 음식은 무엇이 있나요?
안녕하세요
다이어트를 하고 있는데요
자꾸 배가 고파서 많이 힘듭니다
이럴때 포만감이 많은 음식이 궁금합니다.
주식으로 먹어도 되고 간식도 가능합니다
건강한 다이어트를 위해서 배고픔을 참는 것은 어려운 일이지만, 식단 관리를 통하여 개선할 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식과 단백질이 풍부한 음식을 통하여 포만감을 유지할 수 있으며, 현미, 귀리, 고구마, 콩류, 브로콜리, 아보카도 등의 식품은 식이섬유가 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지시키고 영양을 공급할 수 있습니다. 또한, 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀, 요거트 등과 같은 단백질이 풍부한 음식은 근육 건강(회복)을 지키면서도 포만감을 유지시킬 수 있습니다. 견과류, 씨앗류, 과일, 야채 스틱 등은 간식으로도 좋은 선택이 될 수 있으며, 적당한 섭취로 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다.
우선적으로 포만감이 많이 드는 음식으로는 여러 가지가 있지만 그중에서도 양배추 고구마 바나나가 포만감이 많이 있는 음식으로 알려져 있습니다
포만감 높은 음식 6가지
1. 토마토
토마토는 수분과 식이섬유가 많이 함유되어 있어 식사 전에 한 개 정도 섭취하게 되면 포만감을 주게 되고 과식을 예방하실 수 있습니다. 토마토 섭취는 신진대사를 촉진하고 소화 기능도 향상되어 다이어트에도 도움이 됩니다.
2. 고구마
고구마는 포만감 높은 음식으로 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 식단에도 필수로 들어가는 음식 중 하나입니다. 식사 대용으로도 좋기 때문에 고구마 1~2개와 단백질을 적절히 섭취하실수 있습니다. 고구마는 혈당 지수가 낮아 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다.
3. 소고기
기름이 적은 살코기 부분은 단백질이 많은 음식으로 포만감을 높이는데 도움을 주는 음식입니다. 탄수화물 위주의 식사보다 단백질을 적절히 섞어 섭취를 하는것이 좋아 기름이 적은 부위를 골라서 섭취하는 것이 다이어트에도 도움이 됩니다.
4. 계란
계란은 단백질 식품으로 다이어트시 도움이 되고 2~3개의 삶은 계란을 섭취해주어도 포만감이 느껴질 수 있습니다. 식사 대용으로 포만감을 채워줄 수 있으며 마찬가지로 식사 전에 섭취를 해주시면 과식을 예방하실 수 있습니다.
5. 아보카도
아보카도는 영양소가 풍부하고 불포화 지방이 들어가 있어 포만감을 높여주는데 도움이 됩니다. 아보카도를 활용하여 샌드위치나 샐러드를 만들어 섭취를 하실 수 있어 식사 대용으로도 좋은 음식 중 하나입니다.
6. 귀리
귀리는 탄수화물이 풍부하여 포만감을 높이는데 도움을 주는 음식인데요, 소화를 빠르게 흡수하지 못해 포만감을 오래 유지하실 수 있습니다. 비타민이 풍부하게 함유 되어 있어 피부 건강에도 좋고 콜레스테롤 수치 감소와 혈당 조절에도 도움이 되는 음식입니다.
안녕하세요
포만감을 주기위해서는 단백질이 풍부한 달걀 두유 두부 등을 추천드리며 식이섬유가 풍주한 양배추 등의 섭취를 권장드립니다