잠들기전 우유한잔은 잠에 방해가될까여?

Question

살짝 배가ㅈ보픈것 같기도한데여 잠들기전에 우유한잔은 취침에 어떤영향을 끼칠지에대해서 영양전문가의답변운 통해서 알고시퍼여?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

잠드시기 전에 우유 한 잔은 보통 일반 성인에게 수면을 방해하기보다는 가벼운 허기를 달래는 선택이 될 수 있겠습니다!

우유에는 단백질과 트립토판이 들어 있는데, 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 합성에 관여해서 이론적으로 수면을 준비하는 과정에 도움이 될 수 있답니다. 그러나 일반 우유 한 잔만으로 불면증이 개선이 된다거나 수면 시간이 뚜렷하게 늘어난다고 단정할 정도의 근거가 충분하진 않고, 우유와 유제품의 수면 효과를 살펴본 연구에서도 결과에는 조금 차이가 있답니다.

오히려 잠들기 직전 많은 양을 마시면 화장실 때문에 잠에서 깨거나 속이 더부룩해질 수 있고, 유당불내증이 있으시다면 복부 팽만, 가스, 복통의 불편이 생길 수 있답니다. 그리고 평소 위산 역류나 속쓰림이 있으시다면 섭취 후 바로 눕는 습관은 피하시는 편이 좋겠습니다. 취침과 식사 간격이 너무 짧으면 역류 증상과 연관될 수 있다는 연구가 있기 때문입니다.

TIP: 따라서 지금처럼 살짝 배가 고프신 정도라면 취침 30분에서 1시간 전에 우유 약 150-200ml를 천천히 마시는 정도가 무난하겠습니다. 너무 달게 만든 가당 우유(초코, 딸기, 바나나 맛)보다는 평소 소화가 잘 되는 우유(락토프리도 괜찮습니다)를 선택하시고, 따뜻한 우유는 수면제처럼 작용한다기보다 허기를 줄이고 편안한 취침 루틴을 만드시는데 의미가 있다고 보시는 것이 좋겠습니다.

소화 불편이나 역류 증상이 없으시다면 잠들기 전 소량의 우유는 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아니요. 오히려 도움이 됩니다.

1) 따뜻한 우유: 따뜻함이 우리 몸의 긴장을 풀어줍니다. 그래서 더 빠른 숙면에 취할 수 있도록 도와줍니다.

2) 성분: 트립토판, 단백질, 비타민B6 등은 멜라토닌 생성에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 메라토닌 생성에 필요한 필수 성분들 입니다. 그래서 수면의 질의 개선에 매우 유익합니다.

3) 락티움: 유단백 가수분해물이라고 함유되어 있습니다. 실제로 수면에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

그래서, 우유를 마셨을 때 복통이 없는 경우(이 경우는 유당불내증입니다.), 따뜻한 우유 한잔의 섭취는 수면에 매우 도움이 됩니다.

감사합니다.