근력 운동 후 식단 궁금합니다

근력 운동 후 탄수화물이랑 단백질 섭취 해야 하는 걸로 알고 있는데 제 기초대사량이 대략 2,000 정도 됩니다.

그렇다면 탄수화물과 단백질의 각 비중(g)을 어떻게 하면 좋을까요?