머리만 대면 바로 잠드는 분들의 비결이나, 밤마다 쓰는 나만의 숙면 치트키가 있으신가요?

Question

요즘 밤에 침대에 누워도 생각이 많아지거나 눈만 감고 1~2시간씩 뒤척이다 잠드는 경우가 많아졌습니다.

따뜻한 물로 샤워하기, 암막 커튼 치기, 수면 영양제(마그네슘, 타트체리 등) 먹기, 빗소리 ASMR 듣기 등 여러 방법을 써보고 있는데요.

1. 머리만 대면 5분 만에 기절하듯 깊은 잠에 드는 분들은 평소 어떤 습관을 갖고 계신가요?

2. 잠이 안 올 때 효과를 크게 봤던 나만의 단기간 숙면 꿀팁이나 루틴이 있다면 공유 부탁드립니다!

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안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

일단 머리만 대면 바로 자는 것은 타고난 기질 혹은 일상의 과도한 스트레스 등 다양한 원인으로 나타날 수 있습니다.

입면과 수면의 질을 향상할 수 있는 방법은 일상생활의 습관을 교정하는 것에서 찾을 수 있습니다.

평일과 주말 간 기상시간을 유지하거나, 일상의 과도한 스트레스를 조절하고

수면 시간을 6시간에서 8시간 유지하며, 수면 30분 전에는 스마트폰과 같은 밝은 화면을 보는 것을 조절합니다.

음주와 야식을 조절하고 적정한 운동도 도움이 될 수 있습니다. 현재 사용하시는 침실의 온도, 조명, 습도 등을 적절하게 유지하는 것도 상당히 도움이 될 수 있습니다.