마그네슘 함유 음식 뭐가 있을까요?
가끔 눈떨림이 있는데, 마그네슘이 부족해서
그런다고 하더라구요. 영양제도 있지만
식품으로 섭취하고 싶은데 어떤 음식에 함유되어 있는지
잘 모르겠네요.
하루 적정량섭취량도 알려주시면 감사하겠습니다.
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
마그네슘의 경우 일반적으로 우유와 굴 이나 견과류, 해조류, 바나나 등에 많이 들어있습니다.
권장섭취량은 일반적으로 300mg이며 견과류를 기준으로 말씀드리면 하루 80g을 드셔야합니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
견과류, 우유, 바나나, 아보카도, 콩, 브로콜리, 통곡물, 다시마, 다크쵸콜릿, 등푸른생선, 연어, 호박씨, 두부, 시금치, 고춧잎, 깻잎, 케일등일 있습니다.
마그네슘은 성인 남자는 350mg, 성인여자는 280mg이 일일 섭취량 입니다.
