1년째 매일 러닝중인데 쉬는날이 필요한가요?

Question

누군가는 매일러닝하면 좋지않다고들 하더라고요

주에 3-4회씩 달리고 쉬는날을 정해줘야 휴식이된다고 하는데

저는 1년간 오키로씩 매일뛰어도 종아리나 허벅직 무릎등에 무리가 온적이 업ㄱ거든요…

근데 꼭 굳이 쉬어야하나요..? 아무 이상이 없는데..

무리가 없다면 이상태로 계속운동해도되나요?

Answer 1

네. 1년째 거의 매일 러닝 중이라면 오히려 “계획적인 휴식”이 필요한 경우가 많습니다.

특히 피로누적은 회복 능력이 느려져서, 쉬지 않고 계속 달리면 체력은 유지돼도 관절·힘줄·심장 피로가 누적될 수 있습니다.

보통은 아래처럼 권장합니다.

주 1~2일: 완전 휴식 또는 가벼운 걷기

강한 러닝 다음날: 느린 조깅이나 회복 운동

4~8주마다: 운동량 줄이는 회복 주간

쉬어야 하는 대표 신호

평소보다 다리가 무겁고 기록이 계속 떨어짐

아침 심박수가 평소보다 높음

잠이 얕아짐

무릎·발목·허리 통증 지속

쉽게 짜증나거나 피곤함

혈당 변동이 심해짐

자신의 몸 컨디션을 잘 보시고 운동 하세요

좋은 하루 되세요

Answer 2

오~타고난 신체시네요.

보통은 피로가 누적되서 부상이 오다보니까 휴식이 필요한데 글쓴이님은 그러지 않아도 되는 케이스이신가봐요.

내 몸에 맞게 운동 매일 하셔도 될듯 합니다.

저도 운동 매일 했다가 부상이 오길래 휴식을 취하면서 운동하거든요

Answer 3

러닝은 산소흡입이 많은 운동이죠

과도한 산소흡입은 오히려 노화를 촉진시킵니다.

아침 러닝은 몸에 좋지않아요

특히 도로변을 달리는분들 보면 안타깝다는 생각이 들때가 많아요

도로에서 타이어마찰로 나오는 분진은 우리가 늘 걱정하는 미세플라스틱보다 더한데요

적당히라는것이 살아보니 진리라는걸 깨닫게 되지요

깨달음이 빠르면 빠를수록 자신의 건강을 잘 유지할수있어요~

Answer 4

계속 하시고 런닝하기전후 스트레칭만 잘 하시명될것같아용

잘 안풀어주다가 염증생기면 관리해줘도 아팟던곳은 또 아픕니다..

무릎이랑 발목잘풀어주시고 도가니 염증 조심하시길 ㅎㅎ

Answer 5

정말 대단하십니다

하루도 쉬지 않고 매일 달리는데 아무런 무리가 오지 안흐느다는게

부러울 타름입니다

제 생각에는 강도가 부족할수도 있어요

Answer 6

통증이나 피로감, 수면의 질 저하 없이 회복이 잘 되고 있다면 매일 5km 러닝이 문제이지는 않습니다.

다만, 몸은 괜찮아 보여도 피로가 누적될 수 있으니 주 1회 정도는 휴식이나 가벼운 걷기로 회복 시간을 주는 것도 상태를 보고 고려해 보시기 바랍니다.