다리힘을 기를수 있는 운동 좀 알려주세요

Question

다리힘이 너무 약해진것 같아서 한달정도 속보로 한시간씩 걷다가 이제는 삼십분 뜀걸음을 하고 있습니다 이런운동과 더불어 집에서 병행할수 있는 운동이 있을까요?

Answer 1

속보, 뜀걸음과 함께 집에서는 스쿼트, 런지, 계단오르기, 카프레이즈를 10회 정도 2~3세트 정도 해보시기 바랍니다.

처음부터 무리하지 마시고 주 2~3회 꾸준히 하면서 횟수와 강도를 조금씩 늘려 주면 도움이 됩니다.

Answer 2

다리 힘을 키우려면 스쿼트, 런지, 계단 오르기, 의자에서 앉았다 일어나기 등이 효과적입니다. 처음에는 무리하지 말고 10~15회씩 2~3세트 정도 꾸준히 해보세요. 운동 전 가볍게 몸을 풀고, 무릎이나 허리에 통증이 생기면 중단하는 것이 좋습니다. 🦵💪

Answer 3

안녕하십니까!

하체 근력을 키우려면 스쿼트와 런지가 가장 효과적입니다! 초기에는 맨몸으로 정확한 자세를 잡은 뒤 점차 덤벨이나 바벨로 무게를 늘려보세요~ 틈틈이 계단을 오르는 것도 큰 도움이 됩니다.

혹시 답변 내용중에 추가 설명이 필요한 사항이 있으시면 댓글 남겨주세요~

Answer 4

다리 힘을 기를수 있는 방법은

스쿼트가 제일 좋은데 집에서는 힘드니

벽에 기대면서 외발로 의자에 앉은 자세로

1분간 5세트 하시면 어느정도 근육이

생길겁니다.

의외로 힘듭니다.

Answer 5

걷기와 30분 정도의 가벼운 달리기를 꾸준히 하시는 건 좋은 시작입니다. 집에서는 스쿼트, 런지, 계단 오르기, 까치발 들기 등을 10~15회씩 2~3세트 정도 병행해 보세요. 처음에는 무리하지 말고 자세를 정확하게 하는 것이 중요합니다.