혹시 단백질을 과다 섭취하면 부작용이 있나요?
운동하시는 분들은 단백질을 자주 섭취하시더라구요.
뭐든지 과하면 안좋다고 하는데, 혹시 단백질을 과다 섭취하면 부작용이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 체중 증가
하루 섭취 칼로리를 낮추지 않은 상태로 프로틴을 과다 섭취하게 되면 체중이 증가할 수 있습니다.
2. 신장질환 발병
질소 노폐물인 요소의 생성 및 배설량을 증가시켜 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 단백질을 분해하는 과정에서 나오는
암모니아로 인해 간 기능도 떨어질 수 있습니다.
3.탈수현상
단백질은 주로 질소, 탄소, 수소, 산소 등으로 이루어져 있습니다.
소변이나 혈액 등 생체 표본에서
질소 성분을 뜻하는 '혈액요소성질소'는 단백질을 과다 섭취했을 때 급격히 증가합니다.
4.콩팥(신장) 부담
질소산화물은 콩팥을 통해 빠져나가는데. 과잉 상태에서는 콩팥이 부담을 받게 됩니다. 특히 50대 이상이나 당뇨병, 고혈압 같은 질환이 있는 사람은 콩팥 기능이 떨어져 있을 확률이 높아 단백질 섭취량을 더욱 신경 써야 합니다. 콩팥 질환이 있는 사람이라면 하루 권장량의60~70%만 섭취해야 합니다.
5.고혈압
단백질 과다 섭취는 혈압을 높일 수 있으며 고혈압의 원인 중 하나가 될 확률이 높습니다.
6.소화 불량
단백질은 탄수화물에 비해 소화시간이 비교적 긴 편이며 소화기계에 부담을 주어 위장 불편감, 소화 불량, 복통, 설사 등의
증상이 나타날 수 있습니다.
단백질 과다 섭취는 신장 기능 저하, 통풍, 소화불량, 감정 기복, 구취와 같은 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 신장은 단백질 대사 부산물을 처리하는데 부담을 느낄 수 있고, 요산 수치 증가로 통풍 위험도 커질 수 있습니다. 또한, 섬유소 섭취가 줄어들어 소화불량이나 변비가 발생할 수 있으며, 신경계에 영향을 미쳐 감정 기복을 유발할 수도 있습니다 .따라서, 단백질 섭취는 적정량을 지키는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식단을 유지해야 건강을 지킬 수 있습니다.