식사후 바로 자면 소화안되고 영양분 흡수 제대로 안되나요?
식사후 바로 자면 소화가 안되고 영양분 흡수가 제대로 안되나요?
요즘에 식사후 2시간정도 자는데 이러면 소화가 안되어서 영양분이 제대로 몸으로 흡수가 안될까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
식사 직후 바로 누워서 자는 것은 소화 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 중력의 영향으로 위산이 식도로 역류할 가능성이 높아지기 때문입니다. 이로 인해 속쓰림, 산 역류 등의 증상이 나타날 수 있으며, 위식도 역류 질환(GERD)의 위험 요인이 될 수 있습니다.
하지만 식후 바로 수면을 취한다고 해서 영양소 흡수가 크게 저하되지는 않습니다. 영양소 흡수는 주로 소장에서 이루어지며, 이는 위에서의 소화 과정과는 다소 독립적으로 진행됩니다. 따라서 식후 바로 자더라도 대부분의 영양소는 흡수될 수 있습니다.
다만, 소화 불편감을 예방하고 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 식사 후 적어도 30분에서 1시간 정도는 누워있지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭 등의 활동을 하면 소화 기능을 돕고, 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 식사 시간과 수면 시간을 유지하고, 과식을 피하며, 충분한 저작과 함께 천천히 식사하는 습관을 들이는 것이 전반적인 소화 건강에 유익할 것입니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
식사 후 수면을 취한다 해서 영양분 흡수가 안되진 않습니다.
다만 식후 바로 자리에 누울 경우 음식물이 식도로 역류할 수 있으므로 1시간 가량은 충분히 앉아 있는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
식후 바로 주무시면 역류성식도염의 위험이 높아지겠고, 소화능력도 저하될 수 있습니다. 그러니 최소 2-3시간의 시간을 두고 주무시는 것이 안전합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
아마 수면으로 인해서 , 위장관 운동의 속도가 저하되면서
그로인해 더부룩한 느낌을 가지게 될 듯 하네요