건강관리
아침6시일어나는거 어디가 좋고 어디가 안좋아요?
11시에 자서6시에 일어나는대ㅔ 좋은거에요?
어디가 좋고 어디가 안좋은지알려주세요!
6시 쯤에일어나면 많이 피곤하긴해요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아침 기상은 햇빛 노출과 활동 시작을 앞당겨 호르몬 리듬과 대사에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.
다만, 아침에 피곤함이 크다면 수면의 질이 낮거나 개인에게 필요한 수면 시간이 더 길 수 있으므로
취침 전 폰 사용과 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
잠들기 전 루틴을 일정하게 하고 수면 환경을 어둡고 조용하게 만드는 것도 도움이 됩니다.
계속 피로가 지속되면 수면 시간이나 생활 패턴을 조금 조정해 보는 것이 필요합니다.
감사합니다
안녕하세요. 오후 11시에 취침하셔서 오전 6시에 기상하는 습관은 총 7시간의 수면 시간을 확보하는 것이며, 성인 권장 수면 시간인 7~9시간의 범주에 해당이 됩니다.
[장점] 이 시간대의 큰 장점은 신체 생체 리듬을 자연의 순리에 맞출 수 있다는 점이랍니다. 해가 뜨는 시간과 비슷하게 기상을 하게 되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 멈추게 되고 행복 호르몬인 세로토닌이 활성화되어 정서적인 안정감, 인지 능력을 높이는데 좋은 효과가 있답니다. 그리고 방해받지 않는 아침 시간을 확보해서 하루의 주도권을 갖는 심리적인 만족감도 있답니다.
[단점] 수면이 약간 부족할 수 있습니다. 개인에 따라 7시간 수면이 신체 회복에 불충분할 수 있고, 렘수면과 비렘수면이 교차하는 수면 사이클 중에 깊은 잠 단계에서 알람을 듣고 억지로 기상을 할 경우 수면 관성으로 인해 피로감과 두통을 유발할 수 있답니다.
현재 기상시 피로를 느끼신다면 일찍 일어나서보다, 수면의 총량이 부족하거나 기상 시점이 깊은 수면 단계와 겹쳐서 나타나는 증상일 수 있답니다.
만약 시간상 여건이 되신다면 취침 시간을 30분 정도 앞당겨 7시간 30분의 수면을 확보해보셔서 수면 사이클 완성도를 높여보시길 권장드립니다. 건강한 숙면 생활을 응원하겠습니다 ^^