건강관리
다이어트식으로 하면 안 되는 것 이있을까요
다이어트 하려고 했는데 왜 자꾸 살은안빠질까요?다이어트 하는 팁이있을까요? 식단은어떻게해야할까요? 운동 은하고있어요,
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트 식단을 구성할 때 한 가지의 영양소에만 치우치거나
극단적인 식단을 구성하지 않도록 유의해야합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트를 하셔도 피해야 할 것이 있답니다. 대표적으로 단 음료, 과자, 빵, 튀김, 설탕, 정제탄수화물, 디저트, 배달음식 같은 가공식품은 칼로리만 높고 포만감이 짧아서 살이 잘 빠지지 않는답니다.
그리고 무작정 굶거나 극단적으로 식사를 줄이면 오히려 몸이 에너지를 아껴야 한다는 신호로 여겨서 대사는 떨어지고 살이 더 안 빠지게 됩니다.
다이어트 팁으로는
) 단백질을 충분히 섭취하셔서 근육을 지키고 포만감을 유지하시는 것이 좋습니다.
) 정제 탄수화물 대신에 현미, 귀리, 채소같은 복합 탄수화물을 선택하시는게 좋아요.
) 기름은 아예 끊지 마시고 올리브유, 견과류, 아보카도같이 좋은 지방을 적당히 섭취하시면 좋답니다.
운동도 하고 계시니, 식단에서 불필요한 칼로리를 줄이시고 규칙적인 숙면과 물 섭취도 적당히 지키시면 체중 감량 효과가 더 잘 나타나실 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.