오늘 견갑골쪽으로 도수 받았는데 제일 아픈데 집에서 할수 있는 운동이 뭐가 있나요
원래 어깨가 많이 아팠는데 이번에 근막통증증후군 진단 받고 주사 맞고 오늘 도수 처음인데 견갑골 통증이 가장 심하더라고요 집에서 자가운동 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 많이 아파서 진료 결과 근막통증 증후군 진단을 받으셨고 주사 및 도수치료등을 받으신 상태이고 집에서 하실 수 있는 운동에 대해서 질문을 주셨는데 어깨의 근막통증 증후군이 있으시다면 어깨 주변부 근육에 대한 이완을 잘해주시는게 좋으며 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려주시고 마사지볼등을 이용해 어깨뼈 사이와 승모근에 대한 마사지 및 슬리퍼 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 해당 병원에서 도수치료 받으시면서 집에서 하실 수 있는 운동등을 배워보시면 좋을 것 같습니다. 정확한 상태를 아무래도 치료해주시는 선생님이나 혹은 담당주치의가 가장 잘 알것으로 확인되기에 다음 번 내원해서 치료시에 질문해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
도수치료를 처음받는다면 근육을 풀고 다시 뭉치는과정에서 통증이나 불편감이 나타날수있습니다 이럴때에는 차가운냉찜질을 적용해보시고 간단한 스트레칭과 휴식이 도움이될수있습니다
그리고 다음번 치료를받을때 통증이있었다고 치료사에게 얘기해 치료강도를 조절하는것이 필요합니다!
집에서할수있는 운동은 같은 질환이라고 하더라도 사람마다 달라질수있기때문에 담당 치료사에게 배우는것이 가장좋습니다 감사합니다~~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
견갑골 통증 완화를 위해 집에서 할수 있는 자가 운동이 필요합니다. 가벼운 스트레칭으로 팔을 위로 올리고 옆으로 늘리며 견갑골 주변 근육을 이완합니다. 벽에 손을 대고 몸을 기울여서 견갑골을 늘리는 운동을 해보시고, 고개를 좌우로 천천히 돌리며 모고가 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
운동 시 통증이 심해지면 즉시 중단하고 담당 물리치료사 선생님과 상담해보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
근막통증증후군으로 염증이 있으시다면 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 운동을 하신다면 올바른 자세와 정확한 움직임으로 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
도수치료를 받으셨다면 치료 중에 물리치료사와 함께 하셨던 운동들 위주로 가정에서 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
견갑골 통증을 감소시키는데에는 약간의 근력운동이 도움이 될 수 있는데요, 상부승모근을 운동할 수 있는 슈러그 동작이나 흉추 관절 신전 동작을 포함하는 맥켄지 운동법이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 가벼운 스트레칭이나 온찜질을 적용하시고 충분한 휴식응 취해주시는 방법도 통증완화에 도움이 되는 방법이므로, 주말동안 충분히 적용해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
집에서 할 수 있는 자가운동으로는 "벽에 손을 대고 팔꿈치를 90도로 굽힌 후, 팔꿈치를 벽에 밀면서 어깨와 견갑골을 이완시키는 운동"을 추천합니다. 이 운동은 어깨 주변의 근육을 풀어주고, 근막통증증후군으로 인한 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, '스캡롤' 운동(견갑골을 상하좌우로 움직이기)도 효과적입니다. 운동을 할 때는 과도한 무리가 가지 않도록 주의하고, 통증이 심할 경우 운동을 중단하는 것이 중요합니다. 늘 의료진들과 상의하고 확인 받으시면서 하세요. 감사합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
견갑골 부위의 통증과 근막통증증후군으로 어려움을 겪고 계신 것 같아 걱정이 많으실 것 같습니다. 집에서 할 수 있는 자가 운동에 대해 안내해드리겠습니다. 먼저, 스트레칭을 통해 어깨와 견갑골 주변 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 팔을 앞으로 뻗고 반대편 손으로 팔꿈치를 부드럽게 당겨주는 스트레칭을 해보세요. 또한, 견갑골 주변의 근육을 강화하기 위해 벽에 기대어 어깨를 위아래로 천천히 움직이는 운동도 추천드립니다. 천천히 어깨를 움츠렸다가 내리는 동작을 반복하실 수 있습니다.
또 다른 운동으로는 앉아서 할 수 있는 견갑골 모으기 운동이 있습니다. 바른 자세로 앉아 양쪽 견갑골을 서로 가까이 모으는 듯한 느낌으로 조이는 운동입니다. 유지 후 천천히 원래 위치로 돌아오는 동작을 반복해 보세요.
정기적으로 이러한 운동을 통해 근육의 유연성과 힘을 길러 주시면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에는 무리하지 말고, 통증이 심할 경우에는 운동 강도를 조절하시기 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
