건강관리
혈당을잡을비책있을까요?정말어렵네요
혈당을잡기위해많은노력을하는데약을복용해도 잘되지않네요
탄수화물이주범이라생각하는데
탄수화물섭취를확줄여버리면
또다른부작용이있지않을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
혈당 관리는 탄수화물을 무조건 줄이기보다 ‘어떻게 먹느냐’가 더 중요합니다.
탄수화물을 너무 줄이면 저혈당, 피로감, 근손실, 폭식 같은 부작용이 생길 수 있어요.
대신 정제 탄수화물은 줄이고, 통곡물·채소와 함께 단백질·지방을 곁들여 먹으면
혈당 상승을 훨씬 완만하게 만들 수 있습니다.
약 복용과 함께 식사 순서·식사량·규칙성을 조절하는 것이 혈당을 잡는 핵심입니다.안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
식후 혈당 조절은 특정 영양소를 제한하시는 것은 좋지만(탄수화물) 순서와 질을 관리하는 생리학적인 접근이 필요합니다.
탄수화물을 극단적으로 줄이게 되면 인체는 대체 에너지원을 찾기 위해서 근육을 분해하거나, 저혈당 쇼크, 두통, 무기력증 같은 부작용을 겪을 수 있습니다. 양을 너무 줄이시기보다 섭취 순서를 바꾸는 식사 요법을 권장드립니다. 식이섬유(채소)를 먼저 충분히 섭취하시어, 다음 단백질, 지방, 마지막으로 탄수화물을 섭취하시길 바랍니다. 이 순서는 장 내막에 섬유질 막을 형성해서 당의 흡수 속도를 늦추면서 혈당 스파이크를 억제하는데 좋습니다.
정제된 흰 쌀밥이나 밀가루 대신에 섬유질이 많은 복합 탄수화물, 채소를 선택해서 흡수율을 낮춰주시는 것이 좋습니다. 현재 콜레스테롤 수치도 높으신 편이니 정제당은 제외하고 섬유질, 단백질, 건강한 지방 중심 식단은 지질 대사 개선에도 도움이 되겠습니다.
식사 후 15분 정도 가벼운 산책을 병행하고 계신가요? 식후 30분 뒤에 움직이시는건 혈액 속 포도당을 근육이 바로 에너지로 사용하게 만들어서 혈당 안정화에 효과적인 비책이 되겠습니다. 현재 복용중인 약의 종류에 따라서 저혈당 위험이 달라질 수 있으니 식사 시간도 점검해보시길 바랄게요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
혈당 조절로 고생이 많으시네요,
혈당 조절이 잘 되지 않는 상황에서는 탄수화물을 무조건 극단적으로 줄이기보다 섭취량과 종류를 조절하는게 좋습니다. 탄수화물을 과도하게 제한하면 저혈당, 피로감, 폭식, 영양 불균형 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
탄수화물 제한 대신 정제 탄수화물을 줄이고 통곡물로 대체하는게 좋습니다. 또한 식사 순서를 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당 급상승 완화에 도움이 됩니다.
식후 가벼운 활동을 병행하는 것이 좋고, 수면 부족, 스트레스, 야식 같은 생활 요인도 같이 점검하는 것이 좋습니다.