저녁에 설사 했는데 단백질 쉐이크 먹어도 되나요

Question

오후 늦게 저녁에 설사 했는데 단백질 쉐이크 먹어도 되나요 배는 안아프고 다량 했어요 한번됴 단백질 쉐이크에 설사 유발시키나 싶어서요

Answer 1

저녁에 설사를 하셨다면, 단백질 쉐이크 섭취는 신중하게 고려하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크가 직접적인 설사의 원인일 수도 있고, 설사로 인해 장이 민감해진 상태에서 섭취가 더 부담이 될 수도 있기 때문입니다. 특히, 유청 단백질(WPC) 기반의 쉐이크를 우유에 타서 드셨다면 유당 불내증으로 인한 설사일 가능성도 있습니다. 설사 후에는 장이 충분히 쉬고 회복할 시간이 필요하므로, 소화하기 쉬운 미음이나 죽 같은 유동식으로 시작하고, 증상이 호전된 후에 단백질 쉐이크 섭취를 고려하는 것이 좋겠습니다. 만약 단백질 쉐이크 섭취가 불가피하다면, 물에 타서 소량만 섭취해보고 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

설사 후라면 단백질 쉐이크는 잠시 피하는게 좋답니다.

유청 단백이 원인일 수도 있어서 소화 회복 후 천천히 다시 먹어보시는게 좋답니다.

Answer 3

단백질 쉐이크는 보통 단백질 자체보다는 첨가물과 유당 유무에따라 설사를 유발할 수 있습니다. 보통 유청 단백질에는 젖당이 포함되어 있고, 유당불내증이 있는 사람은 설사가 일어날 수 있습니다. 그 외에도 첨가물에 인공감미료나 당알코올, 지방 함유도 많다면 복부 불편감을 호소할 수 있습니다. 운동 직후 5분내로 너무 빨리 마셔버리면 근육에 몰려있던 혈액이 아직 소화기관에 도달하지 않아 장에 부담가고 설사를 일으킬 수 있습니다.

결론적으로 유당에 민감하시면 유청 분리형 WPI나 식물성 단백질 제품은 괜찮습니다. 쉐이크는 운동 후 20분 뒤에 천천히 씹어서 드시면 되겠습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.