단백질 쉐이크 먹고 나면 속이 안 좋아요

Question

운동을 시작하고 난 다음부터 단백질이 그를 저녁마다 마시는데 마시고 나면 속이 너무 안 좋아요

근데 좀 지나고 나면 괜찮아져요. 왜 그런 걸까요? 대두 알러지가 있는가 싶어서 알러지 검사도 받아 봤는데 대두 알러지는 없다라고 이야기를 하더라고요.

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.

혹시 대두로 만든 ISP, 식물성 단백질을 드셨던 것일까요? 단백질 쉐이크를 드시고 발생하는 소화 불량이 대두 알러지는 없더라도 여러 생리학적 요인에 의해서 나타나기도 합니다. 원인중에 하나는 유당불내증이랍니다. 시중의 유청 단백질(WPC) 제품에는 우유의 유당 성분이 포함이 되어 있고, 한국인은 유당 분해 효소가 부족한 경우가 많아서 가스 팽만감, 복통을 느낄 수 있습니다. 이런 경우에 유당을 제거한 분리유청단백(WPI)이나 가수분해유청단백질(WPH) 성분을 고려해보시길 바랍니다.

그리고 단백질 쉐이크에 있는 인공 감미료, 첨가제도 원인이 될 수 있습니다. 단맛을 내는 수크랄로스, 솔비톨은 장내 미생물 환경에 영향을 주거나 삼투압 현상을 일으켜서 속을 불편하게 만들 수 있습니다. 운동 후에는 혈류가 근육에 집중이 되면서 소화 기관으로 가는 혈액량이 일시적으로 줄어들게 됩니다. 여기서 고농도 단백질이 빠르게 유입이 된다면 위장 소화 능력은 과부하게 걸릴 수 있고, 시간이 지나 다시 혈류는 안정화되며 증상이 완화가 되는 것이랍니다.

개선을 위해서는 쉐이크를 한 번에 들이키는 것 보다는 10~15분에 걸쳐서 천천히 나누어 마시는 습관을 고려해보시길 바랄게요.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

단백질 쉐이크 섭취 후 불편감은

고농도 단백질로 인한 위장 부담이 원인일 수 있습니다.

이는 자연스러운 현상 입니다.

따라서, 이런 경우 소량씩 나눠서 먹는 것이 좋습니다.

그리고 자신이 불편하지 않을 정도의 양으로 맞추는 것이 중요합니다.

너무 많은 단백질을 한번에 먹으면 굉장히 속이 불편해지는 것은 맞습니다.

그리고 포만감도 엄청 증가합니다.

감사합니다