안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
근성장을 효과적으로 이끌어내려면 단백질 섭취뿐만 아니라 단백질 흡수를 돕고 근육 회복과 혈류개선을 촉진하는 채소와과일을 꼭 함께 챙겨주셔야 합니다.
1 ) 시금치, 비트 : 채소 중에서는 시금치와 비트가 정말 좋습니다. 시금치에는 질산염과 철분, 칼슘이 풍성해서 근육 수축과 신경 전달을 돕고, 비트에 든 풍성한 질산염은 체내에서 산화질소로 전환되어서 혈관을 확장하고 운동 중 근육에 산소와 영양분을 빠르게 전달해서 강한 펌핑감을 이끌어냅니다.
2 ) 브로콜리 : 그리고 브로콜리는 항산화 물질인 설포라판과 비타민C가 많아서 격렬한 웨이트 트레이닝 후 발생하는 염증과 근육 손상을 빠르게 완화를 해줍니다.
3 ) 바나나 : 과일에 있어서는 운동 전후 빠른 에너지 공급을 위해서 바나나가 정말 이상적입니다. 바나나의 탄수화물은 근육 속 글리코겐을 빠르게 채워주고 풍성한 칼륨은 근육 경련과 쥐를 예방을 해줍니다.
4 ) 블루베리, 체리, 방울토마토 : 운동 후 발생하는 산화 스트레스 해소에는 안토시아닌이 풍성한 블루베리나 체리가 좋고, 방울토마토의 라이코펜 성분 역시 피로 회복을 크게 돕습니다.
5 ) 키위, 파인애플 : 특히나 평소 닭가슴살이나 프로틴 음료를 자주 드신다면 단백질 분해 효소가 풍성한 키위,파인애플을 곁들이는 것을 추천드립니다. 키위의 액티니딘과 파인애플의 브로멜라인은 고단백 식단으로 인한 소화 불량과 속 더부룩함을 줄여주며 체내 아미노산 흡수율을 최대화해 줍니다.
이렇게 매일 다채로운 채소와 과일을 고루 더해주시면 지치지 않고 근합성 효율을 끌어올릴 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )