건강관리
대단히고급스러운코요테
최근에 시작한 다이어트 질문있어요!!
최근에 다이어트를 시작했는데요
아침 점심 저녁 먹는 시간 간격?
이 많이 중요할까요..?
출근하면 10시라 그때 아침을 먹고 점심이 13:00쯤이라 그때 점심을먹으면 좀 더부룩 하긴 하더라구요
아침을 먹고 출근을 하는게 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문자님. 임원종 영양사입니다.
다이어트 시작을 하셨군요! 식사 시간의 간격은 다이어트와 소화 모두에 정말 중요하답니다. 섭취한 음식이 위에서 소화되면서 장으로 넘어가기까지는 보통 3~4시간이 소요가 됩니다. 그런데 오전 10시에 아침을 드시고 불과 3시간 뒤인 오후 1시에 점심을 드시면, 위장에 아침 식사가 채 비워지지 않은 상태에서 새 음식이 들어오기 때문에 속이 더부룩할 수밖에 없답니다.
게다가 식사 간격이 너무 짧으면 혈당과 인슐린 수치가 떨어질 틈이 없어서 체내의 지방 분해가 일어날 시간이 부족해져서 다이어트 효율도 떨어지게 된답니다. 따라서 아침을 우선 드시고 출근하시는 것을 되도록 추천드리고 싶습니다. 아침 7시 반에서 8시쯤 출근 전에 식사를 하시면 점심시간인 1시까지 5시간 정도의 충분한 간격이 생겨 속도 편안해지고 점심도 맛있게 드실 수 있겠습니다.
바쁜 아침에 밥을 드시는 것이 부담스러우시다면 출근 전에 삶은 계란, 사과, 단백질 쉐이크 등으로 가볍게 요기만 하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 반대로 아침에 입맛이 없으시다면 10시 식사를 생략하시어, 점심과 저녁만 드시는 간헐적 단식을 고려해 볼 수도 있겠습니다.
다이어트 포인트는 자신의 몸이 편안하게 느끼는 규칙적인 리듬을 찾는 것이라, 내일부터 출근 전 아침 식사로 패턴을 바꾸어보시어 속이 얼마나 편안해지는지 변화를 관찰해 보시길 바랍니다.
식이 스트레스 없고, 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
다이어트를 시작하면 식사 시간도 신경쓰이기 마련인데요,
식사 패턴은 본인에게 소화가 잘 되고 장기간 유지할 수 있는 방법으로 만드는 것이 중요한데, 지금처럼 아침을 10시에 먹고 3시간 뒤인 1시에 점심을 먹었을 때 매번 속이 더부룩하다면, 식사 시간을 조금 조정하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
출근 전에 시간이 된다면 집에서 가볍게 아침을 드시고 출근하는 것을 추천드리는데요, 삶은 달걀, 그릭요거트, 바나나 반개, 통밀빵 한조각 정도처럼 부담이 적은 식사를 7~8시쯤 하고, 점심은 평소처럼 1시에 드시면 위에 부담이 훨씬 적을 수 있습니다. 반대로 아침을 회사에서 10시에 먹게되면 점심까지 간격이 너무 짧아 소화가 충분히 되지 않아 더부룩함을 느낄 수 있습니다.
만약 아침 일찍 식사가 잘 안들어가는 체질이라면 억지로 많이 드실 필요는 없는데요, 작은 양이라도 먼저 드시고, 점심까지 4~5시간 정도 간격을 유지하는 것이 소화와 식욕 조절에 도움이 되고, 오후에 과식할 가능성도 줄고 에너지를 안정적으로 사용하기 좋습니다.
즉, 지금처럼 10시에 아침을 먹고 1시에 점심을 먹는 것보다, 출근 전에 가볍게 아침을 먹고 점심까지 충분한 간격을 두는 식사 패턴을 추천드립니다.
몸이 더 편하고 소화도 잘되는 식사 패턴으로 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.