안녕하세요, 다이어트중 건강한 지방 섭취는 필수죠!
올리브유는 가장 등급이 높은 엑스트라버진이면서 냉압착 표시가 있는 제품을 골라보시길 바랍니다.(생식용은 산도는 0.1~0.3% 정도를 권장드립니다) 불포화지방산이 많아서 대사 촉진과 혈관 건강에 좋답니다. 들기름도 정말 좋죠! 식물성 오메가3가 많아서 염증 완화에도 좋거든요. 그러나 열에는 약해서 볶지 않고 짠 국내산 생들기름을 추천드리며, 구매 후에는 꼭 냉장 보관을 추천드립니다.
제품 구매시에는 빛에 의한 오일 변질을 막아주는 어두운 유리병(차광)에 담긴 제품인지 꼭 확인해 주시길 바랍니다. 하루 적정량은 1~2스푼(약 15~30ml)내외가 적당하겠습니다. 몸에 아무리 좋아도 기름은 기름이다보니 칼로리가 높아서 과유불급이랍니다.
이 외에 식단에 챙기기 좋은 건강한 지방으로는 아보카도, 아몬드, 호두같은 견과류, 연어, 고등어, 삼치, 꽁치같은 등푸른 생선이 있답니다.
이런 자연식품으로 지방을 섭취해주시면 포만감도 오래 지속되니 지치지 않는 다이어트에 도움이 되겠습니다. 감사합니다 ^^