순간적으로 발생하는 화를 누그러뜨리는 방법이 있을까요?

Question

최근들어 순간적으로 화가 확 오르는 현상이 많이 니오더라고요

그러다보니 순간적으로 하면 안되는 행동을 하기도 하는데요

화를 누그러 뜨리는 방법이 뭐가있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

순간적으로 화가 났을 때는 감정 조절을 하기가 굉장히 힘들고 이성적인 판단이 어렵습니다. 그래서 순간 화가 너무 났을 때는 그 장소에서 빨리 벗어나는 것이 중요해요. 잠깐만요! 하고 빨리 그 장소를 벗어나 화장실이나 밖으로 가서 심호흡을 크게 하고 생각의 시간을 갖는 것이 좋습니다. 찬 물을 마시거나 세수를 해도 좋고 몸을 움직여서 스트레칭 하면 화가 누그러지고 안정을 찾고 차분해지죠. 그리고 머리 속으로 해야 할 말들을 생각해서 이성적으로 논리적으로 말 할 수 있는 내용들을 차분히 정리합니다. 계속 화가 나는 장소에 있으면 언성이 커지고 싸움이 날 확률이 높고 이성적인 말들 보다는 감정적인 대처가 나올 수 있느니 조심하셔야 합니다.