안녕하세요, 현재 구성하신 식단은 80kg 성인 남성의 몸을 유지하고 건강하게 살을 빼기에는 칼로리와 단백질이 많이 부족한 편입니다..!
보통 80kg 남성의 기초대사량은 약 1,700~1,800kcal인데, 현재 식단은 아점 일반식(약 700~800kcal)과 저녁(바나나, 감자, 계란 3개로 약 450kcal)을 합쳐도 하루 총 1,100~1,200kcal정도로 사료됩니다. 이렇게 너무 적게 드시면 몸이 금방 기아 상태로 인지해서 근육을 우선 분해하게 되고 기초대사량을 떨어뜨려서, 나중에는 조금만 드셔도 살이 쉽게 찌는 요요 체질이 되기 쉽습니다.
영양 성분으로 보면 저녁에 탄수화물(바나나, 감자)이 겹치는 반면에, 체중 유리에 꼭 필요한 단백질은 턱 없이 부족합니다. 계란 3개의 단백질은 약 18g정도 인데, 80kg 성인이 근육을 지키면서 다이어트 하시려면 하루 최소 100~120g이상의 단백질이 필요합니다.(닭가슴살 기준 약 4.5~5덩이 분량이 됩니다)
지속 가능한 다이어트를 위해서 저녁의 감자, 바나나중에 하나만 택하시어, 그 자리에 닭가슴살, 계란, 고기류를 더하셔서 하루 총섭취량을 최소 1,700~1,800kcal 이상 맞춰보시길 바랍니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^